Поза ноги на полу вбок в стойке на плечах. Паршваика пада сарвангасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 30 сентября 2021, 9:11

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Носки тяните вверх. Согните правую ногу. Опустите ее за голову, отведите вправо и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Левую ногу держите вертикально и прямо. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите правую ногу вверх. Теперь согните левую ногу. Опустите ее за голову, отведите влево и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Правую ногу держите вертикально и прямо. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите левую ногу вверх. Согните колени. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

🚫 Противопоказания: травмы шеи, беременность, менструация, повышенное давление, гиперфункция щитовидной железы.

✅ Полезный эффект: стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, омолаживает организм, снимает напряжение с шейно-воротникового отдела спины, расслабляет и успокаивает ум, улучшает кровоснабжение головного мозга, улучшает гибкость ног, развивает тазобедренные суставы.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Создайте устойчивую опору для баланса, сводя локти за спиной ближе друг к другу.
2. Перенесите вес тела на руки, равномерно распределяя вес между плечами. Избегайте нагрузки на шею.
3. Если ногу не удается поначалу ставить на пол за головой, то можно положить за головой пропсы или поставить стул, на которые можно опираться, пока необходимая гибкость ног не будет развита.
4. Прорабатывайте мышцы ягодиц для достижения устойчивого баланса.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...