Поза бесконечности. Анантасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 1 октября 2021, 17:39

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните ноги. Лягте на правый бок. Подоприте правой рукой голову, расположив ладонь возле уха. Поднимите левое колено к груди. Большим и среднем пальцами левой руки захватите большой палец левой ноги. Теперь медленно выпрямляйте левую ногу вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедра. Удерживайте захват. Вытянитесь в одну линию. Правая нога прямая и плотно прижата к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно тяните левую ногу к голове. Не допускайте неприятных ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, согните левую ногу, опустите. Лягте на спину. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните ноги. Лягте на левый бок. Подоприте левой рукой голову, расположив ладонь возле уха. Поднимите правое колено к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедра. Удерживайте захват. Вытянитесь в одну линию. Левая нога прямая и плотно прижата к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно тяните правую ногу к голове. Не допускайте неприятных ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, согните правую ногу, опустите. Лягте на спину. Вернитесь в позу спящего.

🚫 Противопоказания: нет.

✅ Полезный эффект: улучшает баланс, развивает гибкость ног, раскрывает тазобедренные суставы, устраняет жировые отложения в области талии, улучшает кровообращение в органах таза, улучшает баланс и координацию.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если тяжело поначалу удерживать равновесие, можно выполнять позу, прижавшись спиной к стене.
2. Также можно использовать ремень для йоги, в том случае, если, на данный момент, гибкости для удержания пальцев ноги рукой, недостаточно.
3. Также можно согнуть колено ноги, вытянутой на полу. Это увеличит площадь опоры.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...