Скрученная поза воина 2. Париврита вирабхадрасана II – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 7 октября 2021, 15:21

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Поставьте ноги широко. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу заверните внутрь и поставьте на носок. С выдохом согните левую ногу. Тянитесь левым коленом вперед, правой пяткой – назад. Поднимите руки через стороны до линии плеч. Поверните корпус и голову влево. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, поверните корпус и голову вправо. Опустите руки вдоль тела. Соедините ноги. Сделайте то же самое в другую сторону.
Поставьте ноги широко. Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо, левую стопу заверните внутрь и поставьте на носок. С выдохом согните правую ногу. Тянитесь правым коленом вперед, левой пяткой – назад. Поднимите руки через стороны до линии плеч. Поверните корпус и голову вправо. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, поверните корпус и голову влево. Опустите руки вдоль тела. Соедините ноги.

🚫 Противопоказания: повышенное давление, травмы коленей, травмы бедер.

✅ Полезный эффект: развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы ног и спины, тонизирует органы брюшной полости, улучшает выносливость и чувство баланса.

❓Что делать, если не получается, как на видео:

1.Приподнимайтесь чуть выше, это облегчит нагрузку на бедро передней ноги.
2.В случае если устают плечи, можно опускать руки на бедра.
3.Активно упирайтесь стопами в пол, как бы слегка растягивая его в стороны. Это улучшает чувство опоры и поддерживает равновесие.
4.Выполняйте сначала Позу воина 2, которая является более простым вариантом этой позы.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...