Тренировка для красивой и здоровой спины | 20 минут

Опубликовано 14 октября 2021, 16:58

🔥 Как cделать спину красивой, позвоночник здоровым, а осанку грациозной? Как укрепить спину и убрать жировые складки? Тренируйся вместе со мной!

Первая часть видео - фитсет.
Мой секрет - метод "100 секунд", состоящий из 4-х режимов по 25 секунд: динамика, пульсация, статика и растяжка, и конечно, специальные суперэффективные упражнения с собственным весом тела, без использования отягощений и гантелей, максимум - сопротивление, которое создает полотенце. Мой метод тренировки подходит девушкам и женщинам любого возраста! Очень удобно выполнять в домашних условиях.

Прямо сейчас попробуй комплекс упражнений для укрепления спины. Данные упражнения прорабатывают спину, делая рельеф выраженным, а очертания изящными. Они также помогают создать незримую поддержку позвоночника и исправить осанку, способствует проработке постуральных мышц, расположенных глубоко, ближе к позвоночнику, именно эти мышцы отвечают за осанку и прямое положение спины при ходьбе. Выйти на пляж красивой летящей походкой, с ровной осанкой, грациозно - это действительно по-королевски!
Почувствовав эффект, ты полюбишь эти упражнения!
Хочешь бонусом круглые ягодицы? Тогда возьми эти упражнения на заметку!

Вторая часть видео - йогасет.
Это суперэффективный комплекс упражнений для растяжки и расслабления спины.

Меньше слов - больше дела. Включай видео!
Бери полотенце, становись на коврик и вперед!
Море Пляжницу зовет!

▶ Разминка - youtu.be/c0dc0m2FFKI
▶ Кардио - youtu.be/FxqGrRfVAAY
▶ Кардио разминка - youtu.be/4prOwbTHPeI

📌 Каждое упражнение выполняется с акцентом на определенную зону, в комплексе мышцы спины прорабатываются всесторонне. Для наилучшего эффекта соблюдай последовательность упражнений.

Фитсет (10 минут). Укрепление и рельеф
▶ 00:05 Упражнение для укрепления широчайшей мышцы спины "ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА"
▶ 01:51 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и ягодиц "МЕДУЗА"
▶ 03:37 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и ягодиц "ЛЯГУШКА"
▶ 05:22 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и ягодиц "СКАТ"
▶ 07:07 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и задней поверхности бедер "КОРОЛЕВСКАЯ КОБРА"
▶ 08:52 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и задней поверхности бедер "ЛОДОЧКА"

Йогасет (10 минут). Растяжка и гибкость

▶ 10:38 Упражнение "РАКУШКА"
▶ 12:23 Упражнение "НЫРОК ЧАЙКИ"
▶ 14:08 Упражнение "ЦАРИЦА РЫБ"
▶ 17:38 Упражнение "ПЛУГ"
▶ 19:24 - 21:08 Упражнение "ПОЗА РЕБЕНКА"

⚠️ Полотенце можно заменить фитнес-резинкой или эластичной лентой высокой степени жесткости и сопротивления.

📋🍏🤸‍♀️ Программа тренировок и питания "Стройная и гибкая Я". Жми на ссылку 👉youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

⏩ Плейлист программы тренировок "ПЛЯЖНИЦА" - youtube.com/playlist?list=PLA5...

Стань спонсором канала, и получи доступ к эксклюзивным бонусам! Подробнее:
youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

Продолжение следует, следи за обновлениями на канале!
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на 🔔 колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

#упражнениядляспины #упражнениянаспину #упражненияспина #пляжница #здороваяспина #здоровыйпозвоночник #тренировкаспины #укреплениеспины #растяжкаспины #йогадляспины
———————————————————————
▶ vk.com/fitoyoga
▶ instagram.com/katerinabuida
▶ instagram.com/slimflexi
✉ katerinabuida@gmail.com
———————————————————————
Катерина Буйда - профессиональный тренер и блогер, автор программ тренировок на базе йоги, фитнеса и танца.