Какие ТОП упражнения на бицепс делать на турнике?

Опубликовано 12 декабря 2021, 8:35

Правда ли упражнения на бицепс без отягощений помогут накачать мышцы бицепса?
🎯 usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов, статьи - заходите

Упражнения на бицепс с гантелями всегда самые популярные, потому что тренировка на бицепс приводит к росту мышц рук, которые больше всего заметны у человека и привлекают внимание окружающих. Узнаем можно ли накачать пик бицепса или генетика ограничивает форму бицепса и мы никак не повлияем на это. Но как накачать бицепс если у вас даже нет доступа к тренажерному залу? Есть отличные упражнения на бицепс и предложенная тренировка рук позволит вам накачать мышцы до определенных размеров, если правильно подобрать нагрузку и восстановление. Одна тренировка в фитнес индустрии часто противоречит другим тренировкам, разберемся что работает, а что нет. Я Владерович расскажу вам об этом.

Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
Какие ТОП упражнения на бицепс делать на турнике?

________________
Тайм-коды:
00:00 Есть ли эффективные упражнения на бицепс которые можно делать вместо гантелей?
00:27 Как подобрать упражнения на бицепс - подтягивания, петли TRX и другие
3:15 Как изолировано накачать бицепс на турнике и ошибки техники выполнения упражнений
4:47 Усложненные варианты тренировки бицепса с весом собственного тела
6:18 Анатомия бицепса и от чего зависит форма бицепса - сравнение упражнения на бицепс с гантелей
7:55 Что лучше для бицепса - тренировка с гантелями или упражнения на бицепс с собственным весом тела

________________
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм t.me/vladerovich_workout Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - usworkout.tilda.ws/vladerovich... тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/7dVfeHNcnrE

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Популярный вариант тренировки бицепса многим представляется только в подъемах отягощений в тренажерном зале, но также есть и альтернативные упражнения на бицепс которые можно делать дома, на спортплощадке или всё в том же тренажерном зале. Как же в них правильно повышать нагрузку и вообще эффективны ли они для бицепса? Давайте разбираться.

Подбирать нагрузку будем исходя из вашего стажа регулярных тренировок. Первое, самое простое упражнение на бицепс, к тому же базовое, это подтягивания нижним узким хватом. Для самых начинающих, кто тренируется примерно до 1,5 лет, для вас этого вполне достаточно.

Примерно через год полтора тренировок или когда вы уже уверенно по технике увеличили подтягивания до раз 15-20, то стоит добавлять отягощения. Если развернуть хват ладонями от себя и подтягиваться узким хватом, там будет нагрузка смещаться с двуглавой мышцы (бицепса) на брахиалис - плечевую мышцу, которая почти не заметна и находится как бы под бицепсом и тоже, неким образом, влияет на внешний вид бицепса.

Самый простой вариант без отягощений это на низком турнике, либо же брусьях напольных или обычных. А нагрузку можно варьировать положением корпуса, т.е. чем более тело горизонтальнее, а опора ниже - тем сложнее.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
ScottHermanFitness youtu.be/SBWfWZLAksY
Дикий Лось youtu.be/G63ZFn16r-0 и youtu.be/D28oTbO1LH8
Школа Воркаута youtu.be/PeSZfcZJM0I
Дмитрий КУЗНЕЦОВ youtu.be/2g5e0pk1X8Q
FitnessFAQs youtu.be/c5VsOyiARZI и youtu.be/vByJfI8acOw
Ashton Fitness youtu.be/WS_l3K5tklM
Street Brothers youtu.be/zI3e9bCSdrk
AlphaDestiny youtu.be/ca2nwypX9gA
Виталий Фещук youtu.be/dCL1U1ABpjk

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...