5 Лучших Упражнений на Ягодичные. Тренировка ягодичных

Опубликовано 23 января 2022, 15:42

➤Распродажа на My Protein со скидками до 40%: tidd.ly/3hWeG11
➤Промокод strong1 – скидка 40% сверх распродажи от оставшейся суммы!
Лучшие упражнения на ноги: youtu.be/9UAW39h9AwY
Ягодицы с весом собственного тела: youtu.be/I0TDMgspz7Q
➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92

Ягодичные, несомненно самая важная группа мышц не только прежде всего для красоты, но и для здоровья позвоночника и суставов, а также для силы всего низа тела. Сегодня мы рассмотрим самые лучшие и эффективные упражнения для ягодичных мышц, при том неважно парень вы или девушка, они подходят абсолютно всем. А вы же сразу заочно поставьте лайк и проверьте подписаны ли вы на канал, это будет вашей лучшей поддержкой и мотивацией для меня делать следующие видео.
Если вы хотите точечно изолированно прокачать ваши ягодичные и при этом достаточно тяжёло, что кстати трудно сочетаемо почти во многих упражнениях на ягодичные, кроме которых в этом видео, то лучше всего для этой цели подойдёт ягодичный мост. Это базовое упражнение не только для всей ягодичной мышц сверху до низу, но ещё и для бицепсов бёдер.
Многие люди делают приседания со штангой, и парни в основном для того чтобы получить мощные квадрицепсы, а девочки для упругой попы. И первые не осознают что это же упражнение еще и одно из лучших для ягодичных, а вторые вечно бояться что у них вырастут выпуклые квадрицепсы. И тут на помощь нам приходят глубокие приседания которые по мимомо бёдер включают ещё и ягодичные.
Следующее наше упражнение – румынская становая тяга. Это - упражнение для «задней цепи» мышц, то есть для икроножных, камбаловидных, бицепсов бедер, всего массива ягодичных, и длинных мышц спины. Это движение считается подсобным к классической становой тяге, но в фитнесе используется более широко, чем становая. Румынская тяга более безопасна для поясницы, и в большей степени прощает технические ошибки.
Ну а как насчёт значительно сбросить рабочий вес, и при это ни чуть не хуже загрузить ваши ягодичные. И в этом нам помогут болгарские сплит приседания. Чтобы это упражнение включало ваши ягодичные вам нужно максимально глубоко садиться. Еще одна вещь которую вам нужно сделать большой вперёд, потому что чем ближе рабочая нога к скамье тем, тем меньше будут работать ягодичные и больше квадрицепсы.
Еще одно упражнение которое вы можете добавить в свой арсенал мощных ягодичных это зашагивания на платформу. Но не обычные зашагивания, поскольку они ни хрена не включают ваши ягодичные. Многие люди когда делают это упражнение, они больше всего включают свои икроножные, а чуть меньше уже свои квадрицепсы и заднюю поверхность. И это происходит потому что многие люди соскакивают полностью и резко всей стопой на пол нерабочей ногой.

00:00 - Тренировка ягодичных
00:46 - Ягодичный Мостик
02:32 - Глубокие Приседания со Штангой
04:30 - Румынская становая тяга
06:12 - Болгарские приседания
07:20 - Зашагивания для Ягодиц

➤ Мой Инстаграмм: bit.ly/2S2L74H
➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок.Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Оригинальное видео на английском: youtu.be/YERyZEBA8u0
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: youtube.com/user/GravityTraini...
•Jeff Nippard: youtube.com/user/icecream4PRs
•Jeremy Ethier: youtube.com/channel/UCERm5yFZ1...