Чем Заменить 4 Опасные и Бесполезные Упражнения на Трицепс

Опубликовано 31 января 2022, 15:46

➤ Брусья и Турники Россия: e-katalog.ru/u/DKqj0l/a
➤ Брусья и Турники Украина: ek.ua/u/DKqj0l/a
➤ Брусья и Турники Казахстан: kz.e-katalog.com/u/DKqj0l/a
Лучшие упражнения для роста трицепса и бицепса: youtu.be/hwy24Eainng

Всем привет друзья сегодня без долгих предисловий мы с вами отправим на железное кладбище 4 травмо - опасных упражнений на трицепс, но в отличии от других моих топов с бесполезными упражнениями, сегодняшние упражнения являются довольно эффективными и не совсем бесполезными, особенно в том случае если мы их ещё немного модифицируем тем самым мы не только уберём опасность, но и сделаем их ещё более эффективными и полезными
Открывает наш расстрельный список на трицепс разгибание рук лёжа от лба. Многие называют ещё это упражнение французский жим лёжа. Но в США есть чёткая градация эти вариаций. Если мы опускаем ко лбу, данное движение известно как скалл крашер, а если же опускаем за голову, то это уже французский жим лёжа. И вот когда мы отводим руки дальше к голове, и опускаем за голову, мы тем самым значительно уменьшаем нагрузку на суставы, и повышаем эффективность упражнения за счёт увеличения амплитуды движения, и возможности сильнее растянуть длинную головку трицепса.
А это упражнение любят многие ребята кто занимается вне зала и это обратные отжимания от скамьи. Это упражнение достаточно эффективное для трицепса. За счёт того локти располагаются за спиной, длинная головка трицепса включается в нём как не в одном другом. И да опять же если вы будете делать это упражнение с весом собственного тела, без фанатизма в качестве физкультуры для себя, то скорее всего ничего страшного не случится. Но если вы хотите получить от этого упражнения максимум в виде объёмного трицепса, то вам рано или поздно придётся делать прогрессию нагрузок, добавляя вес на себя
Следующее же упражнение не является травмоопасным, но зато вполне малоэффективное для трицепса, по сравнению с другими вариантами. И это разгибания рук обратным хватом на блоке стоя. Вся проблем этого упражнения том что при такой постановке хвата, ваши предплечья будут уставать быстрее чем ваш трицепс, и будут больше нужного включаться в работу. Плюс такой хват ограничивает вашу амплитуду движения
Разгибания из за головы стоя со штангой. Сразу говорю я не против разгибаний из – за головы но только не со штангой. А также не говорю что его не надо делать. И сейчас объясню почему. Данное упражнение, выполняемое как стоя, так и сидя, также показано не всем. Новичкам начинать его нужно с легких весов, чтобы освоить технику, нарушение которой может стоить вам травмированных локтей и плеч.

➤ Мой Инстаграмм: bit.ly/2S2L74H
➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок.Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Тайм коды:
00:00 - Бесполезные Упражнения на Трицепс
00:46 - Разгибания от лба(Французский Жим Лёжа)
02:23 - Обратные отжимания от скамьи
05:08 - Разгибания рук обратным хватом с блоком
06:11 - Разгибания рук из - за головы

Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Оригинальное видео на английском: youtu.be/YERyZEBA8u0
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: youtube.com/user/GravityTraini...
•Jeff Nippard: youtube.com/user/icecream4PRs
•Jeremy Ethier: youtube.com/channel/UCERm5yFZ1...