Только Эти Стратегии и Сделают ваши Плечи Широкими

Опубликовано 13 марта 2022, 16:54

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Оригинальное видео на английском: youtu.be/YERyZEBA8u0
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: youtube.com/user/GravityTraini...
•Jeff Nippard: youtube.com/user/icecream4PRs

Первая и пожалуй самая лучшая стратегия это тренировка плеч в отдельный день. Главное ее преимущество в том что всю свою энергию вы направляете целевую мышечную группу. и благодаря этому сама тренировка длится меньше по времени, вы сможете взять большие рабочие а значит и качественнее прогрузить мышечную группу.
Вторая стратегия - это принцип приоритета. Она подходит тем ребятам у кого отстаёт какой - либо из пучков дельт. К примеру если у вас отстаёт задний пучок дельт, что бывает чаще всего, то нужно начинать с упражнения именно на него, ну и также и с остальными пучками дельт.
А как насчёт комбинировать работу для каждого пучка дельт в отдельности с крупной мышечной группой. И снова пример. Предположим вы тренируете спину, и в конце делаете одно упражнение на 3 – 4 подхода для задних дельт и столько же для средней поверхности плеча. Или тренируете мышцы груди и в конце уже добиваете свои передние дельты которые итак получают нехилую нагрузку в жимовых движениях на грудь.
А теперь поговорим о стратегии базовых движений. Задайте себе вопрос сколько у вас в программе изоляционных движений на плечи для тех кто не в курсе это там где работает один сустав(те же махи, отведения).
Определённая часть атлетов страдает проблемами с позвоночником и поэтому следующая стратегия тренировки плеч именно для них. Самое главное для них это исключать практически любую опасную нагрузки на позвоночный столб.
Идём далее к такой стратегии как предварительное утомление. Снова спросите себя, только на это раз вот что. Когда вы делайте жим для передних дельт или тяги для средних, чувствуете ли вы хоть немного работу целевых мышц или же вы просто перемещаете снаряд из точки а в точку б.
Следующая фишка которая поможет вам быстрее округлить плечи это стратегия двойного объёма для дельтовидных. Что я имею ввиду. Ширину плеч придаёт именно средний пучок дельтовидных мышц. А из всей дельты это самая маленькая мышечная группа, и поэтому восстанавливается она довольно быстро, даже если тренируете ее два раза в неделю.
Еще одна стратегия, это конечно же задействовать периодизацию нагрузок для ваших плеч. Чем - то это схоже с предыдущей стратегией, но эта еще более развёрнута да и в целом отличается от предыдущей. Поймите что если вы из тренировки в тренировку будете делать с одни и те же упражнения, стремясь прогрессировать нагрузку, в виде повышения веса на снаряде или количества повторений из тренировки в тренировку то рано или поздно прогресс остановится, а при плохом раскладе можете впасть в состояние перетренированности из которой потому будете выбираться долго и мучительно.