Большой бицепс дома? Всего 3 УПРАЖНЕНИЯ!

Опубликовано 12 января 2022, 6:00

Для того, чтобы прокачать дома бицепс нужны разборные гантели и 3 упражнения!

Советую разборные гантели от 2-х до 15-25 кг, чтобы у вас была возможность прогрессировать в весе - это один из главных элементов наращивание мышцы.
Тренируя бицепс в диапазоне 8-12 повторений, вы максимально задействуете процесс гипертрофии (роста) мышцы.
Если ты новичок, то выполняй сначала каждое упражнение по 2 подхода. Через 3-4 недели можно переходить на 3-4 похода.
ОТДЫХ между подходами не менее 2-х и не более 5 минут. Оптимально делать 2-3 минуты.

1 - МОЛОТКОВЫЕ сгибание с гантелями стоя
8-10 повторение/4 подхода
отдых 2-3 минуты м/у подходами

2 - подъём на бицепс с прижатой спиной к стене и супинированной кистью.
10-12 повторений/4 подхода
отдых 2-3 минуты м/у подходами

3 - концентрированные сгибания на бицепс с упором в бедро
10-12 повторений/4 подхода
отдых 2-3 минуты м/у подходами

В 1-2х подходах каждого упражнения выполнять до отказа!
Если вы можете выполнить с идеальной техникой заданное количество повторений, то вес немного увеличиваем.

ДЕЛАТЬ НЕ БОЛЕЕ 2-Х РАЗ В НЕДЕЛЮ!
---------------------------------------------------------------------
Спортивное питание со скидками!

MyProtein основной сайт - prf.hn/l/7Bokalo

Промокод: KRASAVIN - скидка 42% и более!

глютамин - prf.hn/l/6bNkYyO
Сывороточный протеин - prf.hn/l/75Le2Px
Протеин без молочки - prf.hn/l/7EBBG00
Протеин для веганов - prf.hn/l/6lWDaE3
Поливитамины дейли - prf.hn/l/KL1zMVx
Витамины для мужчин - prf.hn/l/KL1GwpR
Витамины для женщин - prf.hn/l/78EBpYN
ВСАА в таблетках - prf.hn/l/Km33y20
ВСАА в порошке - prf.hn/l/7xAAx25
Коллаген - prf.hn/l/7gBYQRa
-------------------------------------------------------------------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_
Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!