Тренировка Ног С Собственным Весом!

Опубликовано 18 ноября 2020, 5:00

Для прогресса в мышечной массе нужен не вес, а создание стресса для мышц.
Это можно делать и с помощью тяжёлых весов, но можно и с собственным весом, главное соблюдать технику, ощущения и амплитуду движения.

Ети упражнения подобраны так, чтобы максимально проработать все группы мышц ног с собственным весом для развития и укрепления мышц.

Выполняется сериями:

1 серия:
- выпад с подъёмом бедра 15-20 повт
- становая тяга на одной ноге с касанием противоположной руки пола 15-20 повт
- ягодичный мост на одной ноге

! все упражнения выполняются на одну ногу друг за другом, потом выполняется на другую ног и это считать за один подход.

Выполнять от 2-х до 4-х подходов.

2 серия:
- зашагивание одной ногой 15-20 повт
- пистолетик на одной ноге 10-12 повт

3 серия:
- обратный ягодичный мост по одной ноге 20 -25 повт

4 серия:
- приседания коленями вперёд ( травмоопасное упр-е) 10-15 повт

Все серии выполнять по 2-4 подхода

Отдыхать по мере восстановления от 30 сек до 2-х минут

………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru
Сайт приостановлен в связи с короновирусом, но заработает со следующего сезона 2021 г
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_
Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!

Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - youtube.com/channel/UCeQTp3jbx...