КАРДИО или СИЛОВАЯ для похудения?

Опубликовано 10 августа 2020, 4:00

………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru
в период пандемии закрыт, все туры со следующего 2021г.
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_
Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!

Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - youtube.com/channel/UCeQTp3jbx...
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Все, кто когда-либо хотели похудеть или выглядеть лучше задавались вопросом
С чего начать? Кардио или силовая?

Калории


Если вы весите 73 кг, вы сжигаете около 500 калорий за 1 час бега в умеренном темпе

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/216811...

Если бы вы бежали со скоростью 10 км в час, вы бы сожгли около 700 калорий

С другой стороны, если вы тренируетесь с отягощениями в течение того же времени, вы можете сжечь только около 260–440 калорий.

Хотя тренировка с отягощениями обычно не сжигает столько калорий, как кардио-тренировка, у нее есть и другие важные преимущества

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/992700...

силовые тренировки более эффективны, чем кардио, для наращивания мышечной массы, и мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем некоторые другие ткани, включая жир

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...

1 кг жира тратит 4-5 ккал
1 кг мышц 13-15 ккал
В 3 раза больше

Однако, это не так много, как кажется. Всё волшебство начинается, когда вы двигаетесь.
Вот тут мышцы превосходят жировую ткань во много раз!
Обычно это и называется увеличение метаболизма в состоянии покоя.

В одном исследовании измеряли метаболизм в состоянии покоя участников в течение 24 недель силовых тренировок.
У мужчин силовые тренировки привели к увеличению метаболизма в состоянии покоя на 9%. У женщин эффекты были меньше, с увеличением почти на 4%

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/112834...


исследования показали, что вы сжигаете больше калорий в часы после тренировки с отягощениями по сравнению с кардиотренировкой

tandfonline.com/doi/abs/10.108...

jap.physiology.org/content/75/...

link.springer.com/article/10.1...


метаболизм в состоянии покоя остается повышенным в течение 38 часов после силовых тренировок, тогда как при кардио-тренировках такого увеличения не сообщалось

link.springer.com/article/10.1...


Если вы не занимаетесь силовыми и худеете, то до 30% снижения веса может быть за счет мышечной массы.

Однако если заниматься по силовой тренировочной программе и питаться с небольшим дефицитом калорий в 10-20%, ир то эти 30% можно снизить до 3-5%.