10 Советов По Снижению Веса.

Опубликовано 22 февраля 2020, 5:00

10 советов по снижению веса.

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть еще быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление в пищу завтрака с высоким содержанием белка снижает тягу и потребление калорий в течение дня.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/258893...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/201251...

2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые «жирные вещи», которые вы можете поместить в свое тело, и исключение их может помочь вам похудеть.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/292371...

sciencedirect.com/science/arti...

3. Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% за 3 месяца.

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/196619...

4. Выбирайте продукты для похудения (см. Список). Определенные продукты очень полезны для потери жира. Вот список из 20 самых безопасных для веса продуктов.
yadi.sk/d/USq8r3j6CDkHOQ

5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота . Также могут помочь добавки с клетчаткой, которые можно купить в аптеке или супермаркете.

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/188428...

6. Пейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте в умеренных количествах, без добавления сахара и молока. Кофеин может повысить ваш метаболизм на 3–11% .

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/736917

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/748683...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/291201

7. Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своей диеты на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание.

8. Ешьте пищу медленно. Быстроеды набирают больше веса со временем. Еда медленно заставляет вас чувствовать себя более сытыми и повышает гормоны, снижающие вес.

bmjopen.bmj.com/content/8/1/e0...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/243884...

9. Не взвешивайся каждый день. Это будет сбивать с настроя и выводить из равновесия, если вы увидите, что процесс идёт не так быстро, как вы хотите. 1-2 раза в неделю будет достаточно. Выберите день и время, когда будете это делать. Используете сантиметр, чтобы сделать замеры в талии.

10. Хороший сон. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.

onlinelibrary.wiley.com/doi/10...
--------------------------------------------------------------------------------------

ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru
...............................................................................
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_

Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!