Сколько Отдыхать Между Подходами?

Опубликовано 27 февраля 2020, 16:00

Сколько отдыхать между подходами?

Изменения, связанные с тренировками с отягощениями, в изменениях региональной толщины мышц и площади поперечного сечения были больше при более длительном (2,5–3 мин) сравнении с более коротким (1 мин) промежуточным отдыхом.

Не смотря на большую выработку тестостерона(Т) и гормона роста (GH) при отдыхе 1 мин, гипертрофия была выше на отдыхе от 2.5 мин и выше. Таким образом, наши данные дополняют растущее количество фактических данных, демонстрирующих, что вызванные физическими упражнениями циркулирующие концентрации GH и T не связаны с синтезом мышечного белка (MPS)


Недостаточный отдых между тренировочными упражнениями с сопротивлением потенциально вреден или, по крайней мере, двусмысленен для мышечной гипертрофии.

physoc.onlinelibrary.wiley.com...

Мы обнаружили, что скорость синтеза миофибриллярного белка увеличилась выше значений покоя с 0 до 4 ч после тренировки с 1 (76%) и 5-минутный перерыв между отдыха (152) и был значительно больше в 5-минутной перерыве отдыха (P = 0,001).

Мы демонстрируем, что короткий отдых (1 мин) между комплексами упражнений с высокой интенсивностью и средней нагрузкой средней интенсивности притупляет мышечный анаболический ответ по сравнению с более длительным периодом отдыха (5 мин), несмотря на превосходную циркулирующую гормональную среду.

ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2712...

Чтобы не терять время и интенсивность самой тренировки, можно использовать модифицированный круговой тренинг:
выбирается 3 мышечные группы и тренируются друг за другом в одном сете.
Так, пауза между подходом на одну и ту же мышцу будет минимум 3-4 минуты.
----------------------------
Не забываем. что какой бы хороший не был подход, если не будет адекватного питания под такой тип тренинга, никакого мышечного роста не будет.
Так же как, если вы не будете правильно восстанавливаться.
-------------------------------
Смотрите эту тему в следующим видео!
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_

Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!

Спасибо за просмотр, следите за каналом!