ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. Стратегия питания и тренировок.

Опубликовано 26 марта 2020, 4:00

Независимо от биологического пола, мышцы растут с разной скоростью у людей с разными типами телосложения, а так же сжигается жир с разной скоростью.
• Мезоморфный: Люди с таким типом телосложения имеют тенденцию быть мускулистыми и, как правило, наращивать мышечную массу гораздо быстрее, чем люди с другими типами телосложения. Широкие плечи, узкая талия, крепкие запястья. Это культуристы от природы.
Питание:
Достаточное кол-во белка, сложных углеводов, жиров. Соотношение на 1 кг сухой массы тела:
Б:1,5-2 гр
У:от 2х и более
Ж:1-1,5
Тип тренинга: подойдёт всё
-силовой тренинг в малоповторке
-кроссфит и функциональный тренинг
-спинт и гимнастика
-можно использовать кардио не более 2-х раз в неделю и 3-4 раза силовые
Легко наращивается мышечная масса с небольшим количеством подкожного жира.
• Эктоморфный: этот термин описывает стройную или прямую фигуру. У эктоморфов меньше шансов нарастить мышечную массу, но они могут увеличить свою силу с помощью силовых тренировок. Для примера, великий Френк Зейн. Так что у вас есть все шансы стать эталоном фигуры.

Питание:
Такому типу телосложения нужно достаточно много есть сложных углеводов с небольшим количеством клетчатки: белый рис, картофель, макароны, хлеб и тд.
Белка нужно так же как и мезоморфу.
Б:1,5-2 гр
У:3 и долее
Ж:1-1,5
Тип тренинга:
Силовые упражнения с малоповторкой на 6-8 повторений с длительными паузами. В приоритете развитие силы.
Кардио носит исключительный характер в виде спринтов, плавание на короткие дистанции.
Сложно наращивается мышечная масса, легко теряется при ограничении в питании и большом количестве кардио.

• Эндоморфный: этот тип телосложения более округлый или пышный. Люди с эндоморфным телом могут наиболее эффективно нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок. однако, им прийдётся ограничивать себя в калорийности, иначе жирных боков и живота им не избежать.
Считают себя всегда полными, водянистыми, легко набирающими жир.
Питание:
Преимущественно в питании белки и жиры. Углеводы с достаточным количеством клетчатки: дикий и бурый рис, гречка, кеноа, салаты, зелень. Ограничение по углеводам и жирам.
Б:1-2 гр
У:1-2 гр
Ж:1,5-2
Тип тренинга:
Многоповторка в стиле 15-25 повторений в круговом стиле. Задействование как можно больше мышечных групп. Функциональный тренинг, кроссфит.
Кардио длительное на небольшом пульсе: ходьба, велик, велосипед.
:
Легко набирают мышц и жир. Даже при ограничении в питании хорошо держать мышечную массу.

-------------------------------------------------------------------------------------------------
КАК СЧИТАТЬ ЖИРЫ - youtube.com/watch?v=ffuzoct2EA...
КАК СЧИТАТЬ БЕЛКИ - youtube.com/watch?v=LA0wE-aOx1...
КАК СЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ - youtube.com/watch?v=m2b9QqIQoD...
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_

Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!

Спасибо за просмотр, следите за каналом!