От Худших Упражнений на Трицепс до Самых Лучших

Опубликовано 15 ноября 2023, 11:31

Ссылка на телеграм группу Генофарм с прайсом: t.me/+oAO4dSnIUOkwYjhi

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Как дела, ребята Кавальер и Алекс на связи. За моей спиной вы видите множество различных упражнений для трицепсов. Многие из них вы, вероятно, узнаете, потому что вы либо делали их в прошлом, либо продолжаете делать их сегодня. Однако после сегодняшнего видео вы захотите избавиться от некоторых из них. Я помогу вам составить рейтинг от худшего к лучшему, чтобы у вас остались только лучшие упражнения для трицепсов, которые обеспечат вам желаемый результат

Итак, мы начнем с самого дна бочки трицепсов с нашего первого упражнения - жима гантели стоя из за головы. Кто-то знает это упражнение как разгибание с гантелей стоя над головой. На самом деле это одно из моих нелюбимых упражнений, и есть альтернатива, которую мы покажем вам позже и которая определенно лучше этого. Что мне не нравится в этом упражнении, так это то, что здесь есть две вещи. Первая - положение плеча для выполнения упражнения.

Переходим ко второму упражнению в категории "Худшее" - это разгибание трицепса в крест-накрест(от лица). С тех пор как я впервые увидел это упражнение в энциклопедии Арнольда "Бодибилдинг" и попробовал его выполнить много лет назад, моя ненависть к этому упражнению только возросла. Все снова сводится к положению тела и выполнению упражнения. Мы знаем, что трицепсы работают за счет разгибания локтя, но мы можем делать это из очень многих положений.

И это подводит нас к третьему и последнему упражнению в категории "Худшее" обратные отжимания спиной к скамье. Это упражнение я уже неоднократно рассматривал. Все дело в том, что это упражнение может иметь хорошее намерение, но часто плохо выполняется. Когда вы кладете руки на скамью вот так, как это делают многие из нас, в том числе и я сам много лет назад, то это ставит ваше плечо в уязвимое положение.

Итак, я достаю свой синий маркер, чтобы перейти в категорию "Чуть Круче". Первое упражнение, которое мы рассмотрим, - это разгибание рук с канатной рукоятью или отжимание на трицепс. Это хорошее упражнение, однако физика упражнения несколько снижает его эффективность. Мы знаем, что для поддержания высокого напряжения в мышцах необходимо, чтобы линия сопротивления была перпендикулярна движущемуся сегменту, если это возможно. В данном случае мы нацелились на предплечье, а линией сопротивления является сам трос.

Это второе упражнение в категории "Лучше", и это снова хорошее упражнение. Но в своей базовой форме оно имеет некоторые ограничения, и мы говорим о жиме лежа на трицепс. И неважно, выполняете ли вы его с прямой штангой или со скакалкой, ограничения все равно одни и те же. Мы снова говорим о том, что физика движения не выстроена таким образом, чтобы дать нам максимум того, что мы можем получить от упражнения.

И это подводит нас к третьему и последнему упражнению в категории "Лучше", и мы говорим о следующем упражнении с весом тела - отжимании с алмазной огранкой. Но если вы посмотрите мое видео о грудных, то увидите, что я разместил базовое отжимание в том же самом месте. Почему?

. И давайте продолжим дальше модифицировать упражнения, а именно упражнение которое я упоминал в сегодняшнем видео, разгибания рук из за головы переделанное в разгибание рук над головой ?

И последнее в нашей категории "Более крутые" - еще одно из тех упражнений, которые названы в честь кого-то другого. В данном случае это JM жим, названный в честь JM Blakely. Это упражнение представляет собой нечто среднее между жимами ко лбу и французским жимом.

И вот теперь, двигаясь дальше, мы берем зеленый маркер, чтобы обозначить, что теперь мы делаем шаг вверх по рейтингу в категорию Почти самых крутых, не отличных, но почти отличных.

Знаете иногда достаточно просто изменить настройку, чтобы перевести упражнение из низшей категории в высшую благодаря повышению эффективности и безопасности. Именно это и происходит в данном случае, когда мы немного изменяем настройку разгибаний гантели из за головы переходя из положения стоя в положение с наклоном.

Итак, теперь наш выбор становится ограниченным, и мы пришли к вертикальным отжиманиям на брусьях с отягощением. Это один из лучших способов прогрузить трицепсы.

И, наконец, на вершине категории "Почти крутое", лидер из почти крутых. Это жим лежа с узким хватом. И это снова дает нам очевидную возможность проработать трицепсы, обеспечивая хорошую перегрузку.

И это французский жим лёжа. Потому что исходное положение упражнения позволяет нам задействовать намного больше длинную головку трицепса