Прекрати Делать Это Упражнение на Трицепс - Кавальер Предупреждает

Опубликовано 16 января 2024, 12:20

Итак наше первое упражнения это обратные отжимания от скамьи. И не важна постановка ног, на полу или на другой скамье. Причина по которой многие делают это упражнение в том что оно позволяет по максимуму включить длинную головку трицепса, в максимальное положение сокращения. Если мы можем выпрямить полностью локоть и что более важно поставить его за спину при этом, то мы задействуем еще и весь трицепс целиком. Это здорово. Однако за счет этого и страдают наши плечи. В нижней фазе этого упражнения вы создаете чрезмерную нагрузку на переднюю часть плечевой капсулы. Головка плечевой кости в буквально смысле вырывается вперед в капсулу, создавая дополнительное растяжение, а это нам совсем не нужно, если мы хотим обеспечить стабильность в плечевом суставе. Но если вы хотите все равно его делать, то все что мы можем делать, это развернуть ладони наружу вот так. Таким образом вы раскрываете грудную клетку, разворачивая плечи наружу давая и м больше пространства, для лучшего положения плеч в упражнении. Но нам необязательно выполнять это упражнение. Вместо него мы можем сделать отжимания на брусьях с акцентом на трицепс или алмазные отжимания от пола, которые мало того что более безопасные так еще мы можем их превратить в тяжелые базовые упражнения, если нагрузим на себя дополнительный вес.