5 Упражнений в Которых Косячит Почти Каждый

Опубликовано 29 июля 2024, 18:36

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Сегодня я покажу вам очередные пять упражнений, в которых все ошибаются, и независимо от того, на каком этапе вашей билдерской карьеры вы находитесь, будь то новичок, или более опытный атлет, я раз и навсегда исправлю косяки в этих упражнениях, чтобы вы никогда не беспокоились о том что деалете их неправильно. Давайте начнем разбирать их по порядку.

Причина, по которой эти пять упражнений вызывают наибольшие проблемы, опять же, не только в том, что они наиболее распространены, но и в том, что они позволяют вам работать с читингом или определённой помощью. То есть вы думаете, что делаете все правильно, но даже более продвинутый атлет, когда начинает уставать, начинает делать все неправильно.
1. Вот к примеру ягодичный мостик, хороший пример этого. Вам сказали, что нужно поднимать таз до полного разгибания бедер, но знаете ли вы, что положение вашего таза имеет значение. Если вы выполняете упражнение с передним наклоном таза, то есть опускаете бедра вниз и наклоняете тазобедренные кости вперед, угадайте, что происходит? Ваша поясница берет на себя всю работу, потому что ягодицы не очень эффективно выполняют свою работу в положении переднего наклона таза. Поэтому поясница будет выполнять больше работы, а угадайте, что происходит, когда у вас слабая поясница? Вы ее травмируете. Поэтому вам нужно убедиться, что вы делаете это из заднего наклона таза, то есть как бы закручиваете таз во внутрь. Вы также выполняете полное разгибание бедер, но, опять же, вы делаете это правильным способом и с использованием правильных мышц.

Теперь перейдем к упражнению, в котором этот недостаток менее заметен, но не менее проблематичен, и поговорим о подтягиваниях. Если вы выполняете подтягивания со скрещенными коленями, как сейчас, вы делаете подтягивания не лучшим образом, потому что допускаете то, что я называю утечкой энергии в упражнении. Утечка энергии - это когда вы не создаете эффективную линию тяги на протяжении всего упражнения. Другими словами, сила, передаваемая через руки для подъема тела над перекладиной, рассеивается через слабые места которые вы создали, просто позволив ногам болтаться под вами. Если вы сделаете это, а именно поставите ноги перед собой вот так, то создадите гораздо более эффективную передачу силы через руки, чтобы поднять тело в пространстве. Опять же, выполняя это упражнение, вы получите больше пользы. И даже когда вы устали и подходите к отказу следите за тем чтобы ноги не вернулись в согнутое в коленях положение. Продолжайте в том же духе, и я обещаю не только лучшее выполнение, но и лучшие результаты.

Теперь поговорим в сотый раз об отжиманиях на скамье. Как часто бывает, когда я демонстрирую следующее упражнение, люди бывают шокированы, когда я говорю им, что постановка рук имеет значение. А некоторые и вовсе говорят что Джефф против этого упражнения.

Далее у нас есть свинги или махи с гирей . Кто то скажет зачем оно, но это одно из лучших упражнений для здоровья поясницы. Берите на вооружение. Часто неправильно выполняемое упражнение с гирями, которое на самом деле можно делать и с гантелями, но не менее неправильно. Это еще один пример, когда наше тело ищет легкий выход. Если у вас недостаточно сильные ягодицы, то угадайте что? А У большинства из нас их нет. Т
А далее у нас отжимания на брусьях, возможно, самое вопиющее, но я могу сказать вам следующее: мы все там совершили ошибки. Мы все отжимались неправильно и на это есть причина. Наше тело хочет выполнять упражнение именно так, потому что, когда мы разводим локти в стороны под углом 90 градусов или выше, мы сокращаем дистанцию при отжимании.