4 Позы, Которые Убирают Спину!

Опубликовано 4 июня 2025, 6:00

4 Позы, Которые Убирают Спину! (часть 3)

Полное видео: youtu.be/EArc9EpBSlk?si=0uE2ge...

Третье положение, которое делает практически каждый — может быть, даже прямо сейчас, когда вы смотрите это видео — это сидеть, закинув одну ногу на другую.

Что происходит:
– Смещается таз → развивается сколиоз
– Начинает болеть поясница и вся спина
– Пережимается подколенная артерия → может привести к варикозу
– Под коленом проходит нерв, который очень легко повредить — он находится почти у поверхности
Если это случится — стопа может загнуться, и без операции уже не обойтись.

⸻

🧠 Это привычка, которую нужно в первую очередь заметить.
Каждый раз, когда появляется желание закинуть ногу — останавливай себя.
Садись ровно, и возвращай ногу на место.
Причина — слабые внутренние мышцы бедра и грушевидная мышца.

⸻

Вот два простых упражнения, которые можно делать прямо на стуле:
1. Сядьте ровно, стопы на ширине плеч.
Ладони — на внутреннюю часть бёдер.
Сжимайте колени, а руками создавайте сопротивление.
Выполнить 20 повторений.
2. Руки — между коленями, ладони вместе.
Прижмите колени к рукам, разводите стопы в стороны, давя стопами в пол.
Обязательно делать в носках, не босиком.
Тоже 20 повторений.

После этих упражнений вы почувствуете мышцы, которые раньше вообще не включались.
Достаточно делать 3–4 раза в неделю.