Выпирает ЖИВОТ и Болит Спина?! Делай Это 100 Раз! (гиперлордоз)

Опубликовано 24 июня 2025, 5:00

Тренируйся вместе со мной - t.me/online_krasavin_bot
В телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики!
БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки в одном месте и всегда с вами.
---------
Выпирает ЖИВОТ и Болит Спина?! Делай Это 100 Раз! (гиперлордоз)

Выпирающий живот? Делайте эти 3 упражнения каждый день по 100 раз — и вы удивитесь, как быстро он уйдёт. Только правильные упражнения, которые реально работают — и для женщин, и для мужчин.

🔹 1. Ягодичный мост (100 повторений)
Ноги на диване или стуле. Медленно поднимаем таз вверх на выдохе, чувствуем напряжение в ягодицах. Это движение сразу визуально уменьшает живот, активируя поперечную мышцу живота и мышцы таза. Кровь начинает циркулировать лучше, снимается застой в области живота.

🔹 2. Ягодичный мост с разведёнными коленями (50–100 повторений)
Стопы вместе, колени в стороны. Это упражнение прорабатывает мышцы малого таза, даёт упругость ягодицам, подтягивает низ живота и отлично подходит как для женщин (в том числе после родов), так и для мужчин — профилактика простатита и повышение либидо.

🔹 3. Динамическая планка с подъёмом таза (от 10 –100 раз)
Стоим в планке и на выдохе мягко поднимаем таз вверх, не прогибаясь в пояснице. Работает поперечная мышца живота — именно она держит живот плоским в покое. Без неё не будет подтянутого живота, даже если вы худой.

Эти упражнения от выпирающего живота легко вписываются в утреннюю рутину. Делайте их ежедневно — и вы увидите, как живот уходит даже без изменений в питании.

Упражнения подойдут для дома, не требуют инвентаря, дают реальный результат.


Ссылка на премиум Дзен:
dzen.ru/krasavin?tab=premium

--------------
TikTok:
tiktok.com/@i.krasavin?_t=ZS-8...
-------------
Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ:
t.me/online_krasavin_bot
-----------------------
Личный ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
----------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
—————
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_
Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1

Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за кана