Лучшие и Худшие Упражнения на Грудные Мышцы 2025

Опубликовано 31 июля 2025, 19:45

➤Спортивное питание "Добромиль Fit"
fittraining.pro/catalog/sporti...
➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов
ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

🔥 15 упражнений на грудные: от худших до лучших (и наоборот)

В этом видео я разобрал 15 самых популярных упражнений на грудные мышцы — от базовых жимов до тренажёров и сведений в кроссовере. Но я сделал это по-своему — мы не просто оценим, что эффективно, а покажем, какие упражнения не стоит делать, если ты хочешь реально накачать грудные.

💣 Я покажу, какие движения опасны для плеч, где невозможно соблюдать прогрессию нагрузки, где грудные почти не работают — и какие, наоборот, дают максимальное сокращение и растяжение мышц груди, включая верх грудных, середину и нижнюю часть.

👎 Худшие упражнения на грудь? Да, они тут. Но не просто худшие — а лучшие для тех, кто не хочет результата.
💪 Лучшие упражнения на грудные мышцы? Тоже здесь — и не только штанга и гантели, а ещё и машинные жимы, хаммер, бабочка, кроссовер и Смиты.

Я разберу всё:
– Почему жим гантелей даёт больше амплитуды,
– Почему жим штанги может угробить плечо,
– Где сведение убивает дельты вместо прокачки груди,
– Почему наклонный жим качает верх груди лучше всего,
– И почему машинные упражнения для груди иногда круче, чем свободные веса.

Если ты хочешь реально прокачать грудные, избежать травм, грамотно выбрать нагрузку и технику, а не топтаться на месте — смотри видео до конца. Здесь ты найдёшь лучшие упражнения для роста груди, а также узнаешь, что исключить из своей программы, если не хочешь терять время впустую.

📌 Обсуждаем:
– Базовые жимы
– Упражнения в Смите
– Жим на наклонной скамье
– Сведение гантелей
– Машины и тренажёры на грудные
– Рост мышц и прогрессия нагрузки
– Безопасность плеч
– Ошибки в построении программы на грудь

📺 Обязательно посмотри это видео перед следующей тренировкой груди — особенно если ты хочешь наконец увидеть результат.
Если хочешь, чтобы я сделал подобный рейтинг упражнений для спины, плеч или ног — пиши в комментариях.

🎥 А ещё я советую тебе посмотреть это видео про то, что делать ДО тренировки спины, чтобы не травмироваться. Ссылка — в описании.

⏱ Таймкоды:
0:00 – Введение
0:11 – Упражнение 1
0:59 – Упражнение 2
1:54 – Упражнение 3
3:33 – Упражнение 4
4:27 – Упражнение 5
4:51 – Упражнение 6
5:49 – Упражнение 7
6:34 – Упражнение 8
7:19 – Упражнение 9
8:25 – Упражнение 10
9:16 – Упражнение 11
10:24 – Упражнение 12
11:09 – Упражнение 13
11:39 – Упражнение 14