Лимфодренажная тренировка: Как убрать отеки за 15 минут

Опубликовано 30 сентября 2025, 14:30

Лимфодренажная тренировка: Как убрать отеки за 15 минут - это простой комплекс упражнений, который помогает избавиться от отёков и слить лишнюю воду. Это отличная утренняя разминка, чтобы проснуться и быть энергичным!


Тренируйся вместе со мной -t.me/online_krasavin_bot
В телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики!
БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки в одном месте и всегда с вами.

Короткая лимфодренажная тренировка для снижения отёков и тяжести в ногах. Делается дома, подходит новичкам. Последовательность активирует мышечный насос (стопы, икры, бёдра), улучшает венозно-лимфатический отток и помогает запустить день без «тяжёлых ног». Выполняйте в комфортной амплитуде, без боли.

00:00 подготовка к тренировке
00:19 марш на месте
01:19 упражнение "Лыжник"
02:19 перешагивание с одной ноги на другую
03:19 упражнение "Ножницы"
04:19 боковые наклоны
05:19 махи руками
06:19 диагональные выпады с наклоном
07:19 попеременный подъём колена и скручивание
08:19 подъём на носки
09:19 упражнение "Кошечка"
10:19 отжимания с колен
11:19 руки в замок-попеременное вытяжение
12:19 лимфодренажные постукивания правой
13:19 лимфодренажные постукивания левой
14:19 дыхательное упражнение с вытяжением

Как отслеживать результат:
измерьте окружность голени/щиколотки утром и вечером, отметьте лёгкость в обуви и длительность эффекта. Напишите в комментариях динамику за 7 дней.