Как Рассчитать Дозировку Витамина Д? #здоровье #питание #факты

Опубликовано 25 декабря 2025, 7:53

Как рассчитать свою индивидуальную дозировку Витамина Д:

Формула:
*(IU/ME)* = 40 х ( Уровень 25-ОН (который вы хотите достичь) - текущий уровень 25-ОН (по анализам)) х масса тела (кг).
*Формула учитывает ваш ВЕС и начальный уровень Витамина Д.*

*Мой пример:*
Уровень 25(OH)D который хочу - 30 нг.мл
Уровень 25(OH)D по анализам - 16 нг.мл
Масса тела - 85 кг

Дозировка Витамина Д = 40*(30-16)*85 = 47.600 МЕ.
Максимальная Дозировка в сутки - 4000 МЕ
*итого 12 дней по 4000 МЕ.*

В итоге 25-ОН за 12 суток поднялся до 38 нг.мл.

*Немного статистики:*
Уровень Витамина Д - до 20 нг/мл у 97% населения планеты.

Дефицит, при котором возникает риск для здоровья скелета начинается от 12,5 нг и ниже.

Положительные эффекты после 30 нг\мл не увеличиваются, а Витамин Д работает только на фоне выраженного дефицита.

*В настоящее время передозировка витамина D является более частым и опасным состоянием, чем его дефицит.*

Неблагоприятные последствия начинаются с диапазона 50–75 нг/мл.

И Включают рост смертности от всех причин, увеличение частоты сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

P.S. Если у вас лишний вес или заболевания, которые вызывают воспаления и задействуют иммунную систему, у вас всегда будет снижен 25-ОН.

Смысла пробивать его Мега Дозами - нет, поскольку это основная циркулирующая, но не активная форма витамина D в крови, которая является «резервуаром» для организма.

Она образуется в печени из витамина D (поступившего с пищей или синтезированного в коже), а затем превращается почками в 1,25-(OH)2-D3 (кальцитриол) — это активная форма, которая и регулирует усвоение кальция и фосфора.

*Лечить всегда надо ПРИЧИНУ, а низкий уровень Витамина Д - это следствие.*

Не болейте(по возможности).
Брин.

Дадим шанс ИИ проявить себя:

В данном видео обсуждаются рекомендуемые суточные дозы "vitamin d", которые варьируются от 5000 до 50000 единиц в зависимости от потребностей. Также затрагивается тема сниженной биодоступности "vitamin d" при ожирении и кратко объясняется метаболизм "vitamin d" в организме. Эта информация поможет понять, как "physics" влияет на усвоение витаминов и почему некоторые ищут "healing energy" вместо научно обоснованных подходов. Не "russian rap", но тоже интересно. Брин.