5 ИДЕЙ из РЫБЫ на КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🐟 что приготовить из рыбы

Опубликовано 7 апреля 2019, 10:24

5 ИДЕЙ рецептов из РЫБЫ на КАЖДЫЙ ДЕНЬ рецепт:
ПИЦЦА ЗА 10 МИНУТ.
КБЖУ НА 100 ГР :
197/16,3/10,2/10,6
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ ПИЦЦА 360 ГРАММ.
ДИАМЕТР СКОВОРОДКИ 28 СМ.
ТЕСТО :
Клетчатка (из овса) 60 гр.
Яйца 2 шт.
Разрыхлитель 4 гр.
Соль 1 щепотка.
СОУС :
Шпинат 80 гр.
Миндаль 15 гр.
Соль 1 щепотка.
Чеснок 2-3 зубчика.
Густой йогурт 50 гр.
Орегано сушеный 0,5 ч.л.
НАЧИНКА:
Тунец в собственном соку 50 гр.
Моцарелла 50 гр.
Помидоры 60 гр.

РЫБНЫЕ НАГЕТСЫ
КБЖУ НА 100 ГР :
169/20,7/3,9/14
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 350 ГРАММ НАГЕТСОВ.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Филе рыбы(у меня минтай) 300 гр.
Хлебцы 60 гр.
Куркума 1 ч.л.
Сок лимона 2 ст.л.
Соль 0,5 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
Густой йогурт 50 гр.
Яйцо 1шт.
Оливковое масло 2 гр.

СУП С САРДИНОЙ
КБЖУ НА 100 ГР :
60/3,1/4,7/3,3
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 1,5 Л. СУПА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Сардина консерва 1 банка (240 гр.)
Сырок плавленый 1 шт. (90 гр.)
Картофель 220 гр.
Морковь 80 гр.
Лук репчатый 100 гр.
Соль 2 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
Зелень 30 гр.
Вода 1,3 л.

ФОРШМАК
КБЖУ НА 100 ГР :
159/7,7/13,6/5,2
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 680 ГРАММ ФОРШМАКА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Филе селедки 300 гр.
Яйца 3 шт.
Лук репчатый 70 гр.
Яблоко зелёное 140 гр. (в очищенном виде)
Сок половины лимона.

САЛАТ С МИДИЯМИ
КБЖУ НА 100 ГР :
115/8,1/7/4,8
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 500 ГРАММ САЛАТА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Листья салата 120 гр.
Болгарский перец 150 гр.
Сыр фета 100 гр.
Мидии Маринованные 120 гр.
Оливковое масло 1 ст.л
Соль 0,3 ч.л.
Сок одного апельсина (среднего)


Диетические десерты: goo.gl/noUhru

ПП рецепты из курицы: goo.gl/Z8mEgq

Диетические закуски: goo.gl/YbJ9Hm

Рецепты в мультиварке: goo.gl/jpeHiX

Диетические соуса: goo.gl/kcLaaH

ПП Салаты: goo.gl/tV4WSG

Диетические первые блюда: goo.gl/W2DT3K

Диетические рецепты из рыбы: goo.gl/MmbgYu

Диетические завтраки: goo.gl/56SCjg

Рецепты из гречки: goo.gl/SpcZAc

VLOG Худеем Вкусно!: goo.gl/JXD96z

======================================================

#ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание