11 продуктов, БЕЗ КОТОРЫХ ВАШИ КОСТИ ПРЕВРАТЯТСЯ В ТРУХУ! Боль в костях, суставах и после переломов

Опубликовано 31 октября 2019, 11:45

Повышенная хрупкость костей – это частый спутник пожилых людей. Также в группе риска оказываются маленькие дети до 5 лет и люди, избегающие солнца и ведущие малоподвижный образ жизни. Если вы хотите надолго сохранить здоровье костей, а не рассыпаться с каждым годом все сильней, необходимо обязательно заниматься спортом и исключить вредные привычки. Кроме того, для крепкого скелета необходим кальций. А чтобы он усвоился, требуется витамин Д. Помимо этого, для здоровья костной ткани необходимы магний, витамин К, цинк и белок. Все эти ценные элементы можно получить из следующих продуктов:

1. Орехи. Рекордсменом по содержанию кальция считается кунжут. В 100 г семян содержится 1000 мг кальция. Этого более чем достаточно для дневной нормы. Помимо этого, кунжут благотворно влияет на работу кровеносной системы, благодаря содержанию железа, марганца и меди. Также кальцием богаты миндаль, фундук, семена чиа и кулинарный мак.
Помимо кальция, в орехах и семечках содержаться ценные белки и жирные кислоты омега-3.
2. Сыр. Из всех молочных продуктов является самым богатым по содержанию кальция. Его любят даже дети. Чем тверже сыр, тем больше в нем кальция. Примечательно то, что из молочных продуктов кальций усваивается намного лучше, чем из растительных.
3. Творог. Можно сказать, что это разновидность молодого сыра. Хоть здесь кальция меньше, чем в зрелых сырах, зато в твороге меньше и соли, что немаловажно для здоровья сердца. Рекомендуется выбирать творог жирностью от 3-х до 5-ти процентов. Диетологи не советуют кушать совсем обезжиренные молочные продукты, т.к. кальций из них хуже усваивается.
4. Жирная рыба. Помимо большого содержания кальция, жирная рыба богата ценными омега-3 и необходимым для организма витамином Д. Сочетание этих элементов минерализует костную ткань, повышая плотность и прочность костей. Можно кушать даже консервированную рыбу. Это тунец, сардина, скумбрия.


#ПроЗдоровье #Долголетие #Здоровье

➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Про Здоровье":
youtube.com/channel/UCdvelJCEl...

➤➤➤О НАС:
Канал посвящен здоровью:
✓ Лечение народными средствами
✓ Здоровый образ жизни
✓ Профилактика различных заболеваний
✓ Народная медицина разных стран
✓ ... и многое другое.

➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!!!


Здоровья и долголетия!

➤➤➤Используемые материалы:
videoblocks.com
License Agreement is entered into as of 04/25/2019