Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться

Опубликовано 18 сентября 2021, 5:00

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Как улучшить качество сна? Какие бывают фазы сна и почему так важно высыпаться? Как улучшить сон и как восстановить сон, если если есть проблемы со сном? Здоровый сон очень важен для организма. В чем важность сна для человека? Что нам дает глубокий сон, а что - быстрый сон?

_____
Массажер для самостоятельного применения 👉 drberg.eu/produkciya/65-pisshe...
Пищевые дрожжи 💊 drberg.eu/produkciya/21-pisshe...
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 drberg.ru/test
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Боль в шее, стресс и напряжение? Сделайте 5 минут этот расслабляющий массаж youtu.be/n6RWejqt-YY


0:00 - циклы сна;
0:50 - что такое быстрый сон;
2:38 - как улучшить фазу быстрого сна.

Как улучшить фазу быстрого сна? В норме сон человека поделен на 90-минутные циклы. За ночь таких циклов бывает 4-6 на разных уровнях и стадиях. Более глубокие уровни называются медленным сном. Поверхностный сон называется быстрым.

Медленный сон (глубокий дельта-волновой сон) происходит в первой половине ночи. В этот период происходит восстановление организма, детоксикация, омоложение, стимуляция гормона роста.

Затем наступает быстрый сон. Это более поверхностный сон. Он происходит во второй части ночи. С этим сном у многих людей проблемы. Большинство людей получают первую половину сна, а вторую нет. У них нет полноценного быстрого сна.

В быстром сне интересно то, что активность мозга при нем почти идентична активности при бодрствовании. Но при этом человек спит.

Вы можете подумать, что если активность мозга похожа на бодрствование и на быстрый сон тратится больше энергии, чем при бодрствовании, то можно выйти из этого сна уставшим. Но во время быстрого сна вы восстанавливаетесь психически больше, чем в стадии медленного сна. Поэтому вы просыпаетесь с чувством умственной перезагрузки, с улучшенной памятью и способностями к обучению. В стадии медленного сна вы восстанавливаетесь больше физически.

В быстром сне понижен тонус мышц. Вы видите сны, происходит стимуляция ствола мозга, что вызывает это состояние. Вырабатывается много ацетилхолина и почти не активируются серотонин, норадреналин и адреналин. В быстром сне вы более чувствительны к температуре.

Как же улучшить фазу быстрого сна?

1. Ложась спать, нужно расслабить мышцы вокруг ствола мозга. Поможет в этом специальная массажная техника.

2. Нужно сбалансировать дыхание. Когда у вас проблемы со сном, то обычно у вас разлажено дыхание - вдох происходит иначе, чем выдох. Их нужно синхронизировать.

3. Нужно подобрать одеяло, чтобы добиться нужной температуры.

4. Надо повысить уровень ацетилхолина. Сделать это поможет прием витамина В1 (можно из пищевых дрожжей). Принимайте В1 перед сном. Он очень важен для циклов сна и выработки ацетилхолина.

5. Нужно снизить уровень стресса. Стресс - это величайшее препятствие для сна. Он не даст вам ни быстрого, ни медленного сна. Надо найти причину стресса и устранить ее.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtu.be/25D2vg37DL0
Опубликован 8 июля 2021 года


РЕКЛАМА на канале 📩 ask@drberg.ru

ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ФЕЙСБУК facebook.com/drberg.ru
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#улучшитьСон #быстрыйСон #фазыСна #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета