Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью?🧐

Опубликовано 14 января 2024, 12:00

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью? Ничего хорошего, ведь сон очень важен для здоровья. Поэтому достаточный по времени, здоровый сон – это залог нашего здоровья и долголетия. Сколько нужно спать человеку? Точнее, сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Как нормализовать сон, если есть проблемы со сном?

_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Устройство для измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР): shop.drberg.com/product/stress...
2) Сонное апноэ: как лечить? 📣 youtube.com/watch?v=C40w5JbsJ2...
3) Сонное апноэ. Чеснок против апноэ во сне😴 youtube.com/watch?v=zawKFkHrJS...
4) Апноэ во сне? Всё дело в дефиците витамина Д🙌 youtube.com/watch?v=fj15a_Iwj-...
5) Сонное апноэ и храп: реальная причина. Вы удивитесь👀 youtube.com/watch?v=7nbTqYFURf...

0:00 - если спать меньше 5 часов в сутки;
1:31 - зачем нужен отдых;
1:52 - последствия нехватки сна;
7:57 - апноэ во сне;
9:21 - как улучшить сон.

Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью? Последствия недостаточного отдыха очень серьезные.

Зачем нужен отдых? Во время сна восстанавливаются многие ткани, включая мышцы, сжигается больше всего жира, выводится больше всего токсинов из тела, выводятся токсины из мозга.

Каковы последствия нехватки сна, если не спите хотя бы по 5 часов?
- утомление и дневная сонливость;
- ухудшение настроения;
- ухудшение когнитивных функций: память, внимание, собранность;
- симпатическая гиперактивность;
- риск развития сердечно-сосудистых проблем и диабета,
- невозможность похудеть, если есть недостаток сна и отдыха;
- проблемы с иммунитетом;
- ухудшение способности восстанавливаться (восстановление после травмы, стресса, тренировок);
- жирная печень.

Что делать, если вы спите недостаточно, и как улучшить свой сон?
1. Вздремните днем.
2. В комнате должно быть прохладно (15-18 градусов).
3. Оптимальная влажность в комнате должна быть 50%.
4. Выключайте всю электронику в комнате, особенно те приборы, которые находятся рядом с вашей головой. Они создают ЭМП, а магнитные поля сильно влияют на волны мозга и на сердце. Это может ухудшить качество сна.
5. Не передайте перед сном.
6. Ешьте оптимальное количество белка за ужин, примерно 100-200 граммов (общий вес сырого белкового продукта).
7. Когда начнет темнеть, начните приглушать свет в комнате. Не сидите перед компьютером.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtu.be/IJ3N_sjqghA?si=RSdfFw...
Опубликован 18 ноября 2023 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
2) med.stanford.edu/news/all-news...

ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#сон #здоровыйсон #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета