15 минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Beginner Flexibility Routine

Опубликовано 25 ноября 2015, 8:11

Данный комплекс развивает гибкость позвоночника, укрепляет и вытягивает мышцы спины, корректирует осанку, способствует раскрытию грудной клетки и плечевых суставов.
Отлично укрепляются запястья, мышцы рук и ног..
При регулярном выполнении этого комплекса тело становиться гибким, податливым и подтянутым.
Супер бонус - укрепление бедер и ягодиц.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Высокое или низкое кровяное давление, мигрень.
Травмы спины, плеч и шеи, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), менструация, беременность.

Последовательность поз в комплексе:
1. 0:05 - 2:11 Адхо Мукха Шванасана + скручивание | Собака Мордой Вниз + скручивание
2. 2:11 - 3:17 Ардха Бхуджангасана | Поза Сфинкса
3. 3:17 - 4:23 Урдхва Мукха Шванасана | Поза Собаки Мордой Вверх
4. 4:23 - 5:29 Дханурасана | Поза Лука
5. 5:29 - 6:35 Марджариасана | Поза Кошки
6. 6:35 - 7:42 Баласана | Поза Ребенка
7. 7:42 - 8:48 Сету Бандхасана | Поза Моста
8. 8:48 - 9:53 Урдхва Дханурасана | Поза Моста или Поза Перевернутого Лука
9. 9:54 - 11:00 Паванамуктасана | Поза Ветра
10. 11:00 - 12:06 Халасана | Поза Плуга
11. 12:06 - 13:12 Марджариасана | Поза Кошки
12. 13:12 - 15:19 Баласана | Поза Ребенка

#йогадляспины #упражнениядляспины #упражнениядляпозвоночника #йогадляпозвоночника #здороваяспина #спинаупражнения
———————————————————————
♥ katerinabuida.com
♥ Vkontakte - vk.com/fitoyoga
♥ Instagram - katerinabuida.com/eap/nb/insta...
♥ Facebook - facebook.com/katerinabuida
♥ Google + goo.gl/ZlU4Q
———————————————————————
Ваш тренер Катерина Буйда