Гиперэкстензия на Выпрямители Спины
356 948
21
Ярослав Брин997 тыс
Следующее
31.01.15 – 260 9615:16Популярные
268 дней – 711 8091:02:05
8 часов – 21 58515:49Опубликовано 31 января 2015, 7:43
ИНТЕРЕСНЫЕ ФИШКИ:
1. Из-за особенности работы диафрагмы, можно менять местами традиционный ВДОХ и ВЫДОХ т.е. на усилии(подъеме) вдох.
2. Горизонтальная Гиперэкстензия более эффективна для задней поверхности бедра т.е. чем выше подняты ваши ноги (задний валик), тем больше нагрузка на бицепс бедра и ягодицы, чем ниже - на выпрямители спины и это более легкий вариант выполнения.
3. Упражнение рекомендовано для новичков с проблемной спиной, НО! Я не рекомендую его выполнять новичкам, у которых проблема с позвоночником, пока разберетесь с техникой, только навредите.
Гиперэкстензии (от англ. гиперэкстензия - переразгибание, перерастяжение) - упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра.
В данном ролике рассмотрен "МУЖСКОЙ" вариант с акцентом на выпрямители, ну или разгибатели спины.
Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, НО только при правильной технике, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника,
Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.
_____________________________________________
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/brinslim
1. Из-за особенности работы диафрагмы, можно менять местами традиционный ВДОХ и ВЫДОХ т.е. на усилии(подъеме) вдох.
2. Горизонтальная Гиперэкстензия более эффективна для задней поверхности бедра т.е. чем выше подняты ваши ноги (задний валик), тем больше нагрузка на бицепс бедра и ягодицы, чем ниже - на выпрямители спины и это более легкий вариант выполнения.
3. Упражнение рекомендовано для новичков с проблемной спиной, НО! Я не рекомендую его выполнять новичкам, у которых проблема с позвоночником, пока разберетесь с техникой, только навредите.
Гиперэкстензии (от англ. гиперэкстензия - переразгибание, перерастяжение) - упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра.
В данном ролике рассмотрен "МУЖСКОЙ" вариант с акцентом на выпрямители, ну или разгибатели спины.
Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, НО только при правильной технике, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника,
Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.
_____________________________________________
Мой тайник знаний: BrinBlog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/brinslim
Свежие видео
2 дня – 176 44117:49
2 дня – 1493:08
2 дня – 108 7010:44
2 дня – 90 40716:01
5 дней – 845 2550:22
5 дней – 44 31210:54Случайные видео
113 дней – 5 3783:48
116 дней – 62 3850:26
14.04.23 – 6 4480:59
25.11.20 – 32 22639:38
23.03.11 – 3374:24
10 часов – 2 7002:46:30
1 день – 17 8280:11
2 дня – 9 2756:14
6 дней – 54 1761:14
8 дней – 9 8340:09
9 дней – 38 4580:16
10 дней – 3 7402:20:15
1 день – 5 3412:23:15
1 день – 19 7580:22
2 дня – 208 18312:50