На Сколько Силен Твой Пресс - Тест - Узнай Быстро Свой Уровень Силы Пресса | Джефф Кавальер

Опубликовано 26 июля 2019, 6:00

Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - youtube.com/athleanx
Оригинальное видео - youtu.be/_n_ZLU7q6w0
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------


На сколько силен ваш пресс? – и я имею ввиду серьезно, на сколько он силен?

Не базируясь на том, что вы можете пройти тяжелую тренировку пресса, или может на том, что вы можете делать упражнения, которые многие не могут – потому что это не истинное определение силы пресса. Возможно у вас сильные сгибатели бедра, которые доминируют во всех упражнениях оставляя ваш пресс слабым.

Сейчас я покажу вам небольшой тест.

Ложитесь на пол, поднимаете ноги в самый верх (перпендикулярно полу). На протяжении всего теста поясница должна быть плотно прижата к полу, как только он отрывается - вы дальше не продолжаете.

1. Выводите ноги под 75°. Если поясница оторвалась от пола - все плохо, пресс очень слабый.

2. Выводите ноги под 45°. Если поясница оторвалась здесь - пресс все еще слабый, но на уровне среднего.

3. Выводите под 30°. Это уже чуть выше среднего.

4. Выводите ноги держа несколько сантиметров над землей. Если вы держите - это хорошо. Но не отлично.

5. Продолжаете держать 5 секунд, дальше поднимаете под 30°. 5 секунд. Под 45°. 5 секунд. Под 75°. 5 секунд. В самый верх.

Если вы дошли до самого конца, не отрывая поясницу, то у вас действительно сильный пресс.

Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------
Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь
youtu.be/h9QUm0hhRiw
-------------------------------------------------------------------------------------
Сгибания на бицепс и боль в запястьях
youtu.be/NSyTR1BOLJU
-------------------------------------------------------------------------------------
Самая простая схема правильного питания
youtu.be/Ooto2hrAW1I
-------------------------------------------------------------------------------------
Как накачаться - полный набор техник и фишек
youtu.be/OameSeTmFjU
-------------------------------------------------------------------------------------
Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться
youtu.be/EC1hwChnyJ0
-------------------------------------------------------------------------------------
Трицепс и боль в локте
youtu.be/cfnCW-QOJrE
-------------------------------------------------------------------------------------
Мышцы предплечья и боль в локте
youtu.be/McWvOakJsOY
-------------------------------------------------------------------------------------
ПКС - травма, упражнения, восстановление
youtu.be/5I7IiedV-XM
-------------------------------------------------------------------------------------
На что влияет плоскостопие
youtu.be/DG_aIsylrt4
-------------------------------------------------------------------------------------
Исправь осанку одним упражнением
youtu.be/ULb7PZJNFCA
-------------------------------------------------------------------------------------
10 тренировочных мифов
youtu.be/c-o5CmkfV0c
-------------------------------------------------------------------------------------
Боль в колене? – Дело не в колене…
youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------
Типичная ошибка в приседаниях
youtu.be/ZqlVbV0TBJY
-------------------------------------------------------------------------------------
Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста)
youtu.be/8_fLcnedToQ
-------------------------------------------------------------------------------------
Все для индивидуального подбора протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------
Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь
youtu.be/e-9fPw72CUk
-------------------------------------------------------------------------------------
5 худших упражнений
youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------

#sciapp#науказаспортом#атлетизм