Упражнения для красивых рук | 10-минутный фитсет | Тренировка на руки без гантелей | Arms workout

Опубликовано 15 ноября 2020, 10:25

Как cделать руки подтянутыми и красивыми? Как убрать дряблость рук? Как подтянуть обвисшую кожу рук?

Мой секрет - метод "100 секунд", состоящий из 4-х режимов по 25 секунд: динамика, пульсация, статика и растяжка, и конечно, специальные суперэффективные упражнения с собственным весом тела, без использования отягощений и гантелей, максимум - сопротивление, которое создает полотенце. Мой метод тренировки подходит девушкам и женщинам любого возраста!

Прямо сейчас попробуй лучшие женские упражнения для подтянутых рук! Эта короткая, но эффективная тренировка максимально задействует трицепс, бицепс и плечи. Чем раньше ты начнешь, тем быстрее придашь свои рукам красивый рельеф.
Бери полотенце, становись на коврик и вперед!
Море пляжницу зовет!

▶ Разминка - youtu.be/c0dc0m2FFKI
▶ Кардио - youtu.be/FxqGrRfVAAY
▶ Кардио разминка - youtu.be/4prOwbTHPeI

00:00 Фитсет. Укрепление и рельеф (10 минут)
📌 Каждое упражнение выполняется с акцентом на определенную зону, в комплексе мышцы рук прорабатываются со всех сторон. Для наилучшего эффекта соблюдай последовательность упражнений:

00:06 Упражнение с акцентом на трицепс "Прилив - отлив"
01:52 Упражнение с акцентом на бицепс "Лодка"
03:37 Упражнение с акцентом на трицепс "Лифт"
07:06 Упражнение с акцентом на бицепс "Насос"
08:51 Упражнение с акцентом на бицепс "Качка"

⚠️ Полотенце можно заменить фитнес-резинкой или эластичной лентой высокой степени жесткости и сопротивления.

📋🍏🤸‍♀️ Программа тренировок и питания "Стройная и гибкая Я". Жми на ссылку 👉youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

Продолжение следует, следи за обновлениями на канале!
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на 🔔 колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

#упражнениядлярук #красивыеруки #упражнениянарукибезгантелей
———————————————————————
▶ vk.com/fitoyoga
▶ instagram.com/katerinabuida
▶ instagram.com/slimflexi
✉ katerinabuida@gmail.com
———————————————————————
Катерина Буйда - фитнес и йога блогер, создатель и тренер авторских программ тренировок.