Стойка на руках за 1 минуту. Как быстрее сделать элемент? #shorts

Опубликовано 23 мая 2021, 16:22

Как научиться быстрее сделать стойку на руках. Разберем все нюансы баланса на руках
► Моя книга по воркаут new.donatepay.ru/@vladerovich донатерам, оставь контакт
► Телеграм t.me/vladerovich_workout/294 тут полная версия моей статьи по стойке на руках, также другие полезные посты, обмен опытом в чате между атлетами.

- За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты ниже или в описании канала
Мои контакты, чем ещё могу быть полезен, смотри тут usworkout.tilda.ws/vladerovich...
Все вопросы - в комменты.

Основные тезисы по моему опыту и рабочие советы лучших атлетов, как вам научится стоять на руках - полная статья в Телеграм (ссылка выше).

Первое разминка: плечи, кисти, пальцы. Есть физическая (силовая) часть изучения, есть техническая - понять “фишки”, приучить мышцы правильно включаться к нагрузке.

Можно ли без базы научиться стойку? Да, попытками, но рискуете растянуть обучение и научиться делать неправильно (с прогибами), а переучиваться гораздо дольше. Базовая часть. Дойти до 3-4 подходов отжиманий по 15-20 раз со скруглением спины вверху. Укрепляем плечевой пояс делаем L образные отжимания, со временем ноги на возвышенность ставим 2-3 подхода отжиматься по 8-10 раз.

Проверка сил, подстелить мягкое и попробовать у стены стать, довести до 20-30 сек. не можете пока на ровных руках, подстелите мягкое и попробуйте встать на голову у стены, держась руками, аккуратно и тщательно разомните шею медленными наклонами влево вправо, вверх вниз (не вращайте шеей). Ещё вариант облегчения - стать в стойку под наклоном, обоприте ноги о стену или тумбу на возвышенности, тело держите ровно, под углом 45 градусов.

Для укрепления плеч, попросите партнера взять вас за ноги и держа тело параллельно полу ходите вперед и назад на руках несколько метров, так руки привыкнут к нагрузке. Делайте частичные отжимания в стойке у стены или шраги плечами (выдавливание плеч на ровных руках вверх и вниз) и затем увеличивать амплитуду, дойти до 6-8 раз минимум. Как только руки укрепились и можете стоять у стены спиной - переходите в стойку лицом к стене, чтобы избежать изучения с кривой техникой и переучиваться потом дольше.

Первые 1-2 разминочных подхода около 10 сек. я делаю с опорой ногами на стенку, потом перехожу к попыткам, даже когда сейчас уже стою стабильно на руках.
Делайте поочередный отрыв по одной ноге на 10-15 повторений на каждую ногу. Пытайтесь стоя у стены оторвать одну, затем другую ногу, чтобы в случаи необходимости, вновь опереться на стену.

Стойка с партнером для подстраховки, научиться уходить в бок или делать кувырок вперед, согнув ноги. Учитесь делать правильный замах, внизу поставили руки, пальцы развернув немного во внутрь, сначала отрываем одну ногу и когда она почти дошла к верху забрасываем другую ногу, когда вторая нога вверху напрягаем пресс, ноги чтобы не упасть.

Для тренировок пресса подойдет уголок на брусья и скручивания на полу, для укрепления поясницы - делайте “лодочку” в динамике, поднимая руки и ноги, лежа на животе. Также держите в “лодочке” статику.

Отвыкаем от партнера и учимся сами уходить на ноги после падения. Работаем над укреплением пальцев, чтобы легче балансировать, научитесь отжиматься с колен на пальцах, затем с ровных ног, раз 10-15.

Больше информации по стойке на руках, читайте в моей статье в Телеграм t.me/vladerovich_workout/294
________________

Подпишись, поставь лайк и пиши в комментах свой опыт изучения элемента.
Заглядывай на другие видео канала Владерович youtube.com/c/usworkout
Делись этим видео или сохрани себе youtu.be/WpEh8649PSk
Стойка на руках за 1 минуту. Как быстрее сделать элемент?

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

#shorts #воркаут #стойканаруках

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:
YouTube Search:
Дикий Лось youtu.be/xI28yPd5Jxg
Лев Кленков youtu.be/7OJDCnC1vKw
Всеволод Фиалковский youtu.be/shRYJMoxvhU и youtu.be/shRYJMoxvhU
Your Body Mind youtu.be/VuRdLwgzxEE
Andrey Telitsyn youtu.be/AUeDSQzuhkA и youtu.be/91JcoetTe8U
Сила Духа youtu.be/Hu7jWS4PAXA
Йога Сегодня Ярослав Лукашевич youtu.be/9ruIA736dW4