Поза воина 1. Вирабхадрасана I – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 24 сентября 2021, 6:00

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу - заверните слегка внутрь. С выдохом согните левую нОгу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Разверните корпус влево. Поднимите руки через стороны вверх - над головой. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Левое колено стоит над левой пяткой. Правая нога выпрямлена. Дыхание ровное, спокойное.

Затем повторите то же самое в другую сторону. Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо, левую стопу заверните слегка внутрь. Руки находятся над головой. Разверните корпус вправо. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Правое колено стоит над правой пяткой. Левая нога выпрямлена. Затем, опустите руки вдоль тела. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: повышенное давление, беременность, варикозное расширение вен.

✅ Полезный эффект: развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы спины и ног, развивает подвижность плеч, равновесие и координацию.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если трудно держать руки вытянутыми вверх, можно опираться руками в бедро передней ноги, при этом стараясь макушкой тянуться вверх.
2. Старайтесь равномерно распределять вес между передней и задней ногами и не заваливать корпус вперед.
3. Плечи держите расслабленными, так чтобы не было лишнего напряжения в шейном отделе.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...