Поза давления на руки. Бхуджапидасана – Позы йоги для начинающих и продвинутых.

Опубликовано 28 сентября 2021, 15:19

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Поставьте ноги широко. Присядьте. Опустите руки на пол позади пяток. Ладони на ширине плеч. Пальцы направлены вперед. Обопритесь ногами на руки ближе к плечам. Локти слегка согните. Поместите бедра на плечи. Таз отведите назад. Теперь положите левую стопу на правую. Медленно отрывайте ноги от пола, перенося вес тела со стоп на руки. Ладонями толкайте пол. Сделайте 3 цикла дыхания. Затем, разведите стопы, опустите на пол. Поднимите корпус. Соедините ноги. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: беременность, менструация, повышенное давление.

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы и суставы рук, мышцы брюшного пресса; развивает чувство равновесия, тонизирует органы брюшной полости.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если не удается опустить руки на пол таким образом, чтобы бедра расположились над плечами, можно пробовать выполнять баланс с использованием дополнительной опоры, подложив под ладони блоки или стопки книг.
2. Старайтесь выполнять данный баланс, задействовав мышцы кора, равномерно распределяя вес между точками опоры.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...