Кроссфит / Табата

Опубликовано 22 июля 2021, 10:31

Табата – это интервальные тренировки очень высокой интенсивности, но выполняющиеся в короткий временной промежуток. Такие короткие тренировки 1 круг (четыре минуты) делают в оригинале по принципу 20/10. То есть, 20 сек. в максимально интенсивном темпе выполняется упражнение, следующие 10 сек. –это пауза для отдыха или смены позиции. Такие тренировки в основном проводятся с собственным весом, а упражнения подбираются как для проработки всех групп мышц, так и локально, либо как сыграет ваша фантазия.
В данном видео я провёл силовую тренировку по протоколу табата, мне такие тренировки очень нравятся. Всего я выполнил 4 круга с отдыхом между кругами 2 минуты.

-приседания (штанга собственного веса)
-жим лёжа (штанга собственного веса)
-подтягивания на перекладине (собственный вес)
-поднос ног к перекладине (медбол 4.5кг)
-медбол в цель 3м. (вес 9кг)
-отжимания (блин 20кг)
-скручивания на перекладине
-бёрпи через тумбу (60см)

● подпишись на мой инстаграм
- instagram.com/los_strong90

▶️Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка
youtube.com/watch?v=jpiZfwaRRs...

▶️Красивое тело за 10 минут в день
youtube.com/watch?v=Ei6Z8v5vTa...

✔Подпишись на мой КАНАЛ, тебе несложно-мне приятно :)

#crossfit #tabata #sport #HIIT