Гири. 7 Лучших Упражнений с Гирями на Спину

Опубликовано 6 марта 2022, 16:44

Сегодня вы найдете лучшие упражнения для спины с гирями. Это особенно подойдёт тем ребятам кто занимается дома и имеет минимум оборудования, в виде турника и пары гирь. И поверьте с гирями вы сможете прокачать ваши мышцы не хуже чем с гантелями.

Первое наше упражнение - это подтягивание с гирей на поясе. Все вы наверняка знаете что подтягивания это базовое и лучшее упражнение для создания в – образной спины, здорово прокачивая широчайшие мышцы спины Держите лёгкий прогиб в спине, тянемся грудью к перекладине, до полного сведения лопаток. От тренировке к тренировке меняйте. Делайте обратным хватом или же параллельным вот так, если есть такие же ручки у вас на турнике, таким образом вы переносите акцент на разные группы мышц.

. Давайте теперь сделаем тягу с 2 мя - гирями в наклоне. Возьмите гири и наклонитесь с ними в лёгкий наклон где - то под 45 градусов. Затем синхронно потяните гири к поясу, мощно сводя лопатки в верхней точке. Вниз опускайте подконтрольно, не нужно резко бросать Данное упражнение задействует огромное количество мышц спины. Когда вы тяните к поясу то ставите больший акцент на мышцах середины спины, это низ трапецевидных и нижняя часть широчайших мышцы. Ну а если же вы будете тянуть не к поясу а чуть выше к низу груди, то и сместите акцент немного выше по спине на среднюю часть трапецевидных мышц, на ромбовидные и задние дельты. Используйте оба эти варианта, чередуя их от недели к неделе. Также вы можете ещё тянуть гири по очерёдно, опуская гантели на пол в нижней точке. Это упражнение называется гориллова тяга.

Говоря о наклонных тягах, вы можете также акцентированно в них прокачать широчайшие по полной. И это мы можем сделать с помощью упражнения наклонная тяга гири одной рукой в разножке. Благодаря такому положению мы увеличиваем траекторию и можем сделать упражнение с большей амплитудой движения.

Переходим к следующему и это раскачивание с гирями. И если делать их правильно то они очень эффективно укрепят и защищают вашу поясницу. Оно великолепно включает разгибатели низа спины

Если вы хотите работать с верхней частью спины, при этом бросить вызов всем своим мышцам и особенно стабилизаторам спины , то следующее упражнение для вас. Способность удерживать планку во время подтягивания гири к груди в течение 60 секунд является необходимым условием для этого упражнения.Упражнение может быть выполнено обеими руками на ручках гири или одной рукой на скамейке или стуле. Вес гири подбираем индивидуально.
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ Мой Инстаграмм: bit.ly/2S2L74H
➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок.Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Оригинальное видео на английском: youtu.be/YERyZEBA8u0
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: youtube.com/user/GravityTraini...
•Jeff Nippard: youtube.com/user/icecream4PRs