Кардио И Силовые. Как Совмещать?

Опубликовано 17 августа 2020, 4:00

………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru
Сайт приостановлен в связи с короновирусом, но заработает со следующего сезона 2021 г
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_
Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - youtube.com/channel/UCeQTp3jbx...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Силовая и кардио совмещение

Преимущество силовых:
Увеличение или сохранение мышц массы.
Отсроченный метаболизм, который длится последующие 38 часов.
Улучшение силовых показателей и силовой выносливости.

Преимущество кардио:
Большее по-сравнению с силовыми трата калорий в единицу времени
Сердечно-сосудистая выносливость - увеличение сердечной и сосудистой эластичности.
Можно делать всем, даже у кого есть ограничения по здоровью (например ходьба)

————

Нет убедительных доказательств преимущества одной последовательности над другой, независимо от того, является ли ваша цель аэробной подготовкой, сжиганием жира, гипертрофией мышц или набором силы нижней части тела. Возможно, лучше не задумываться над этим и просто делать это в том порядке, который вам нравится.

doi.org/10.2478/hukin-2014-012...


Обзор исследований 2018 года показал, что выполнение силовых тренировок в первую очередь может быть лучше для динамической силы нижней части тела, но не было преимуществ ни в одной из последовательностей для аэробной способности, процента жира в организме, гипертрофии мышц или статической силы нижней части тела.

doi.org/10.1007/s40279-017-078...


Два обзора исследований 2018 года не обнаружили различий в любой последовательности для статической силы нижней части тела, увеличения размера мышц, уменьшения жировых отложений или наращивания аэробной способности

doi.org/10.1080/02640414.2017....


Рекомендация, которую вы часто будете видеть, - сначала идти качаться, когда основной источник энергии тела для сокращения мышц ( гликоген ) высок. Если вы выполните тяжелую кардио-тренировку перед силовой, вы истощите запасы гликогена, что может сделать тренировку неэффективной. Однако некоторые текущие обзоры исследований показывают, что эффект интерференции может быть незначительным или отсутствовать.

doi.org/10.1007/s40279-017-078...

HIIT - высоко интенсивная тренировка