Баланс ГИБКОСТИ и СИЛЫ / Суставная гимнастика + Укрепление КОРА

Опубликовано 31 июля 2022, 4:45

Полная версия урока БАЛАНС ГИБКОСТИ и СИЛЫ / Урок 70 МИНУТ - доступна на ПАТРЕОНЕ, подписка "Для ПЫТЛИВЫХ"
patreon.com/sagayolga
---------------------------------------------
Тренировка на ВСЕ ТЕЛО. В уроке сочетаются упражнения на Гибкость, Подвижность, Силу и Выносливость. Комплекс состоит из мобилизационных движений для позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов; упражнений на укрепление мышечного корсета, ног и ягодиц; много балансиров, ассиметричных вытяжений и кольцевых захватов. Также в уроке присутствуют небольшие фрагменты отдыха, чтобы вам легче было распределить нагрузку в течении всей практики.
ПЛАН трениовки

00:00 - 02:38 - Вступление и настрой на практику
02:39 - 25:59 - Разминка, суставные мобилизации
26:00 - 32:35 - Пресс, стабилизация таза и тбс, работа с кором
32:36 - 42:01 - Работа по вертикали - балансы
42:02 - 52:08 - Работа с кошкой - баланс, ягодицы
52:09 - 56:00 - Растяжка
56:01 - 1:02:29 - Перевернутые позы, планки, силовые прогибы
1:02:30 - 1:10:52 - Расслабление и шавасана
-------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo - группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 - страничка в контакте
✔ instagram.com/olga_sagay - инстаграм
✔ odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
✔ facebook.com/olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-----------------------------------------
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗- youtube.com/playlist?list=PLhv...
❗Зарядка или Разминка❗ - youtube.com/playlist?list=PLhv...
❗Суставная гимнастика❗ - youtube.com/playlist?list=PLhv...
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗- youtube.com/playlist?list=PLhv...
❗Развитие гибкости ног ❗- youtube.com/playlist?list=PLhv...
❗Развитие гибкости позвоночника❗ - youtube.com/playlist?list=PLhv...
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ - youtube.com/playlist?list=PLhv...
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ - youtube.com/playlist?list=PLhv...
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ - youtube.com/playlist?list=PLhv...
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ - youtube.com/playlist?list=PLhv...
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗- youtube.com/playlist?list=PLhv...

#суставная_гимнастика #гибкоетело #суставные_мобилизации #здоровые_суставы #йога_разминка