4 самых главных упражнения для спины

Опубликовано 20 ноября 2022, 9:30

vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Украиноязычный Ютуб Владерович - фітнес у кишені youtube.com/channel/UCzf81dxqn...
Почта vladvromanenkov@gmail.com

Почему не растёт спина? 4 золотые упражнения для спины
Мышцы спины у мужчины считаются самыми заметными и крупными, потому что крепкий силуэт атлета с треугольной спиной можно заметить даже в одежде.

Мышцы спины помогают во многих силовых упражнениях. Анатомически спина играет важную опорную статическую роль, благодаря чему позвонки держатся рядом. Это всё позволяет держать позвоночник ровно и делать повороты, наклоны, сгибания, вращения. Мышцы спины отвечают за удержание шеи, и спины вертикально, также за поднятие рук, плеч. Спина состоит из мышц выпрямляющих позвоночник, трапециевидной мышцы, позволяющей поднимать плечи, руки вверх, делать движение лопатками. Далее широчайшие мышцы, они и создают тот треугольный силуэт атлета, позволяет отводить руку назад, например, при подтягиваниях. Больше о мышцах спины мы видим на картинке.

Причины застоя в росте мышц могут быть абсолютно разные. Первое - это отклик на нагрузку, Если вы когда-то тренировались с партнёром, по одинаковой программе, и у вас была примерно такая же базовая подготовка, как и у товарища, то могли заметить, что прирост в мышцах и силовых происходит по-разному при том объеме и интенсивности тренинга. Т. е. отсюда выходит то, что нагрузка индивидуальна, и если вы не растёте - для вас либо большой тренировочный объём, либо не успеваете восстанавливаться.

Между тренировками спины, если ваша цель - мышечная масса, то подбирайте дни отдыха от 4 до 8 дней. Попробуйте недели 3 позаниматься с одним интервалом, потом уменьшите его на день, если успеваете восстанавливаться. Либо увеличьте на день, если каждая тренировка проходит с крепатурой, и упражнения даются всё сложнее. С одной стороны, чем быстрее мы восстанавливаемся, тем чаще можно проводить тренировки, и быстрее прогрессировать, нагружая мышцы. Но у каждого восстановительные процессы проходят по своему. Недостаточно поспали - минус к восстановлению, недоели белка - минус к восстановлению. Провели похожую тренировку до того, как восстановились от предыдущей - тоже минус к восстановлению. Нарушение нескольких таких правил регулярно, приводит к накоплению усталости, разрушению мышц, ослаблению иммунитета, как следствие - откат в прогрессе.

------------------
В этом видео
00:00 Анатомия мышц спины и её главные функции
1:23 Почему мышцы спины не растут - про объём нагрузки и восстановление
4:37 4 упражнения для роста мышц спины - подтягивания золотая база для спины
5:47 Тяга гантели в наклоне или подтягивания в переднем висе
7:20 Экстензии, лодочки, гиперэкстензии для спины
8:27 Вис на турнике на согнутых руках
9:17 Как на практике использовать в своих тренировках спины

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/NSB6Zswg3ss

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Jeremy Ethier
youtube.com/watch?v=2tnATDflg4...
Ninja Nerd youtu.be/ZpJFOn-9NCs
Bodybuilding.com youtu.be/VHWgPPDENMo
Abnormal_Beings youtu.be/K1L7DVLg-TE
youtu.be/wJqo6lTucrA That's Good Money
youtu.be/5O-yMbS1bRc THENX
youtu.be/mMbOwhxvQws Austin Dunham
youtu.be/h6ogeNo_I_U Street Brothers
youtu.be/PVOSEgUrHQE Andrea Larosa Official
youtu.be/bAbLZqxtiBU Enes Calisthenics
youtu.be/zZahk7A6k_M CALISTHENICS FAMILY
youtu.be/oZHrCOv8VDY FitnessFAQs

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...