Делайте это чтобы Нарастить Мышцы | Калистеника: тренировки для начинающих

Опубликовано 15 февраля 2023, 16:34

vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Украиноязычный Ютуб Владерович - фітнес у кишені youtube.com/channel/UCzf81dxqn...
Почта vladvromanenkov@gmail.com

Турник и брусья: как подобрать идеальный план тренировок? 4 типа

Какая лучшая программа тренировок в калистенике, и существует ли она? Начинающие атлеты часто задают себе этот вопрос, поскольку думают, что есть что-то вроде идеальной программы, которую можно найти и тогда будет прогресс в тренировках. Идеальная программа действительно существует, но чтобы она сработала для вас, то нужно ее составлять индивидуально.

Разберем 4 типа тренировочных планов, на основе которых вы сможете составить собственную программу. Каждый атлет является уникальным, и вы имеете разные цели. Хорошая тренировочная рутина должна быть разделена на разные уровни сложности, и должна быть адаптирована к вашим особенностям. Вы не можете просто скопировать программу от другого человека с другими целями и другим тренировочным опытом, ожидая тех же результатов. Даже лучшая программа, которая уже работает для вас, она тоже должна время от времени меняться, потому что организм через некоторое время адаптируется и вам нужно что-то изменить, чтобы задать новый тренировочный стимул, и получить лучший результат. Итак, что вы должны учитывать, когда вы разрабатываете программу для себя.

Любую программу можно подстроить под несколько целей, и не обязательно держать фокус только на одной цели. Но если вы сфокусируетесь на одной конкретной цели, вы будете прогрессировать быстрее и получите максимальную отдачу.

Начнем с первой цели - тренировки на увеличение максимальной силы. Тренироваться таким образом означает не наращивать мышечную массу. Это подойдет для тех, кто хочет остаться в текущие весе, не менять вес тела. Этот тип тренировок требует высокой умственной концентрации и полностью восстановленного тела после прошлой тренировки. Так как здесь высокая интенсивность нагрузок, это означает, что вам следует избегать тренировок до отказа и придерживаться длительного времени отдыха. Старайтесь оставаться на уровне около 80 процентов от вашего максимального веса. Время отдыха от 3 до 5 минут, или даже дольше, в зависимости от интенсивности.

Объем нагрузки - средний, что означает, что вы должны делать от 4 до 6 подходов на каждую группу мышц. Вы должны сосредоточиться на своей основной цели в первую очередь, но также дополнять тренировку другими упражнениями, направленной на ту же группу мышц.
Высокая частота означает, что вы должны тренироваться как можно чаще, чтобы стимулировать мозг к конкретному упражнению - подтягиваниям или отжиманиям на брусьях. Но вы должны стараться хорошо восстановиться каждый раз, когда вы приходите на новую тренировку, поэтому время отдыха должно быть достаточным между двумя соседними тренировками.


------------------
В этом видео
00:00 Какие 4 типа планов тренировок бывают на турнике и брусьях
1:22 Можно ли увеличить силу без роста мышечной массы?
3:40 Как увеличить силу, тренируясь в калистенике
6:09 Как тренировать гимнастические элементы на турнике
8:15 Как тренироваться чтобы увеличить выносливость мышц

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtu.be/c9F0ihZwfDM

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...