Почему 3 Подхода по 12 Это Нерабочая Схема Тренировок

Опубликовано 28 ноября 2024, 13:00

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Когда вы выполняете сеты, ориентируясь на три сета по 12, и привязываетесь к цифрам, трех сетах по 12, вы уже настраиваете себя на то, что ваш сет будет несовершенным и точно не обеспечит того роста, на который вы способны, потому что возможно вы смогли бы сделать больше.
Итак, язык, на котором говорят ваши мышцы - это напряжение или время под нагрузкой. Мы знаем, что если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, если вы хотите стимулировать синтез мышечного белка, вам нужно вызвать напряжение в работающих мышцах в отказ или близкое к отказу. И мы знаем, что есть несколько способов сделать это.
Мы знаем, что можно вызвать сильное механическое напряжение, если делать с тяжелым весом. Так что, если бы Джесси использовал, скажем, максимальное количество повторений в пять раз, он бы получил гораздо большее напряжение в мышцах, чем если сделает 12, но не до отказа потому что это не то абсолютное количество напряжения. Веса меньше, так что в этом случае вам придется найти способ выровнять это напряжение.
И один из основных способов выравнивания недостающего абсолютного механического напряжения - это привлечение других факторов гипертрофии, например эксцентрического мышечного напряжения, то есть снижения темпа повторения в негативной фазе. Ведь мы знаем, что это само по себе является драйвером роста.
Когда мы говорим о 12 повторениях, никто не выбрал это число из воздуха. Они не говорили 12, почему бы им не сказать 11? Почему в ваших программах не прописаны все сеты по 11 повторений?
12 повторений - это то, что как бы отвечает критериям времени под нагрузкой в 45 секунд. И опять же, это абсолютное количество времени, которое требуется для выполнения одного повторения, понимая, что эксцентрическая часть повторения, часть опускания, займет больше времени в повторениях.
И получается чтобы уместиться в этот промежуток, негативная фаза опускания должна быть где-то в диапазоне от 2 до 3 секунд. Потому что, как мы понимаем, полсекунды на опускание в повторении - это неконтролируемое повторение, и это не создаст большого напряжения на опускании, верно? Секунда была бы лучше, но не так хороша, как могла бы быть, то есть скорее 2 или 3 секунды.

Продолжение в видео