Альтернативная тренировка груди! Алексей Борисов.

Опубликовано 21 июля 2015, 16:58

Спортивное питание: okfit.ru
Онлайн-курс по бегу: school.yougifted.com
Снято в клубе Art of Fitness: artoffitness.ru
Алексей Борисов в ВК: vk.com/id259449289
Группа Алексея: vk.com/alexborisovyar

Приветствую всех зрителей канала yougifted бодибилдинг. Сегодня я хотел бы затронуть тему тренировки грудных мышц после травмы трицепса, когда нет возможности тренироваться в классическом силовом стиле с использованием тяжёлых жимовых движений. Также, в конце тренировки, я отвечу на самые часто задаваемые вопросы.
Наша тренировка будет состоять преимущественно из изолированных движений, каждое из которых будет отличаться по способу выполнения от предыдущего.
1.Жим на верхнюю часть груди в хаммере или в смите (6х15-12-10-8-6-20).
2.Кроссовер с нижних блоков (4х12-15)
3. Суперсет:
- Кроссовер с верхних блоков (4х12-15)
- Отжимания от пола(4 до отказа)выполнять в медленном темпе, держа мышцы груди под полным контролем и постоянным напряжением.
4.Сведения рук в тренажёре (4х12). Выполняем три повторения в медленном темпе(5 сек на сведение и 5сек на разведение), затем три обычных повтора. Повторяем два-три раза в зависимости от мышечной выносливости пока не получится 12-18 повторений.
Запомните, что веса в данной тренировке не основная цель. Главное качественно и максимально прицельно воздействовать на грудные мышцы.

Подписка на фитнес: bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: bit.ly/yougiftedbb

instagram.com/yougifted
vk.com/yougiftedbb
facebook.com/yougifted

У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: vk.com/yougifted