Кухарим489 тыс
Опубликовано 7 ноября 2019, 14:00
Сегодня приготовим запеканку для худеющих! В этом рецепте будем использовать очень простые продукты, а на подготовку уйдет от силы 10 минут.
Для рецепта понадобится:
— Куриное филе: 500 гр
— Яйца: 5 шт
— Брокколи или цветная капуста: 500 гр
— Чеснок: 2 зубчика
— Йогурт: 500 мл
— Соль и перец
Яйца разбиваем в миску, заливаем сюда же йогурт и смешиваем венчиком. Чеснок измельчаем, добавляет в миску вместе солью и перцем, перемешиваем. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и отправляем на дно формы. Брокколи или цветную капусту разделяем на соцветия и равномерно распределяем по форме. Заливаем всё это дело яично-йогуртовой смесью и отправляем в духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов.
Всего здесь мы получим примерно 155 гр белка, 40 гр жиров и 40 гр углеводов, что составляет 1140 ккал. Весит вся эта порция запеканки для худеющих 1500 гр и на 100 гр здесь приходится 10 гр белка, 2,5 гр жиров и 2,5 гр углеводов, что составляет 76 ккал.
Следи за мной в Instagram: instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК: vk.com/kuharims
Для рецепта понадобится:
— Куриное филе: 500 гр
— Яйца: 5 шт
— Брокколи или цветная капуста: 500 гр
— Чеснок: 2 зубчика
— Йогурт: 500 мл
— Соль и перец
Яйца разбиваем в миску, заливаем сюда же йогурт и смешиваем венчиком. Чеснок измельчаем, добавляет в миску вместе солью и перцем, перемешиваем. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и отправляем на дно формы. Брокколи или цветную капусту разделяем на соцветия и равномерно распределяем по форме. Заливаем всё это дело яично-йогуртовой смесью и отправляем в духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов.
Всего здесь мы получим примерно 155 гр белка, 40 гр жиров и 40 гр углеводов, что составляет 1140 ккал. Весит вся эта порция запеканки для худеющих 1500 гр и на 100 гр здесь приходится 10 гр белка, 2,5 гр жиров и 2,5 гр углеводов, что составляет 76 ккал.
Следи за мной в Instagram: instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК: vk.com/kuharims
Случайные видео
КАК ПРИГОТОВИТЬ КЛАССИЧЕСКИЕ ПЫШКИ? Вкусные, мягкие, воздушные, пышные, на воде, дрожжах, как в СССР
Это безумно Вкусно Начинки больше чем теста Тающий во рту Необычный Ореховый Пирог Вкуснее не бывает