Восстановление мышц после тренировки и боль в мышцах 🔥 Массажный ролл и мяч ⚫ BLACKROLL

Опубликовано 12 сентября 2017, 16:30

🔴 РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА (МФР):
💙🇷🇺 Сайт BLACKROLL для России blackroll.ru/collection/blackr...

Всем привет! В этом видео я расскажу несколько секретов быстрого восстановления мышц после интенсивных нагрузок силовыми асанами йоги, упражнениями фитнеса, кроссфита, после бега или любой другой интенсивной нагрузки.

Перед тем, как поделиться своими находками для быстрого и эффективного восстановления мышц, хочу рассказать вам несколько интересных вещей. Для более полного понимания процессов восстановления немного углубимся в анатомию и физиологию.

Итак, у нас есть скелетная мышца, которую мы активно задействуем в процессе тренировки. Мышца состоит из миофибрилл и в покое (в здоровом состоянии) мягкая и тестообразная на ощупь.

Если в результате перетренированности и недостаточного времени на восстановление из мышцы не успевают уйти продукты метаболизма, то она начинает болеть, входит в спазм и становится твёрдой при надавливании.

Если такой тренировочный режим продолжает поддерживаться на протяжении длительного времени, то мышца входит в хронический спазм, формируя триггерные точки - участки миофибрилл, в которых белки мышц сократились и не могут расслабиться. Наличие длительного мышечного спазма ещё больше замедляет скорость обменных и восстановительных процессов, формируя порочный круг неадекватной тренированности.

Второй момент, на который мы обратим внимание в этом видео - это фасции, которыми покрыто большинство мышц в нашем теле.

Важнейшими функциями фасции являются: обеспечение скольжения мышц, передача движения мышцы к костям, а также обеспечение подвижной и благоприятной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами.

В результате перенапряжения мышцы фасция утрачивает свою эластичность и со временем может развиться спаечный процесс - участки слипания фасции.

Нарушения функции мышцы и фасции приводит к ограничению рабочего диапазона подвижности, формированию проблем с сутавами (в том числе с суставами позвоночника), а также к различным заболеваниям внутренних органов.

Согласитесь, что постоянная гонка за результатом в режиме хронической перетренированности открывает не столь радужные перспективы.

И что же со всем этим делать, спросите вы?

Некоторое время назад я открыл для себя тему миофасциального релиза и теперь со мной каждый день путешествует коробка BLACKROLL BLACKBOX. Давайте посмотрим, что у неё внутри:

- массажный ролл BLACKROLL STANDART - основной инструмент для самомассажа, на нём я осуществляю прокатку мышц нижних конечностей, туловища;

- массажный ролл BLACKROLL MINI, который идеально подходит для проработки подошвенной фасции, ахиллова сухожилия и рук.

- массажный мяч BLACKROLL для целенаправленного точечного воздействия на триггерные точки
- сдвоенный массажный мяч BLACKROLL, который идеально подходит для проработки мышц, находящихся вдоль позвоночника, для него я нашёл ещё одно прикладное значение в парной работе, когда вы нашли тригерную точку, им можно осуществлять глубокий прицельный точечный массаж, получается проникнуть намного глубже, чем просто пальцами

Что же дают тренировки на BLACKROLL?

1. Уменьшение мышечной боли и увлажнение фасции.
2. Способствуют профилактике типичных спортивных травм.
3. Стимулируют местное кровообращение и помогают удалить из мышцы молочную кислоту.
4. Устраняют триггерные точки и способствуют норамлизации функции суставов и внутренних органов.

Давайте посмотрим, кто ещё использует BLACKROLL в своём тренировочном процессе:

- Роберт Хартинг – Олимпийский чемпион, чемпион мира и Европы по метанию диска среди мужчин
- сборная Германии по футболу
- Карим Хуссейн - Чемпион Европы по бегу на 400 метров с барьерами
- сборная Испании по баскетболу
- ФК "Локомотив", ФК "Динамо-Москва"
- сборная Германии по велоспорту на треке.

❤️ Спасибо за лайк и подписку!
Telegram 👉 t.me/doctorsergeichernov
ВК 👉 vk.com/4ernovsergei

#blackroll #массаж