Формируем плоский живот.
68 104
34.6
Ольга Сагай347 тыс
Следующее
09.01.13 – 6 3142:56Популярные
45 дней – 2 5381:00
05.11.23 – 43 69833:16Опубликовано 9 января 2013, 9:32
Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота и поддержания гибкости тела. gibkoetelo.ru
Крепкие мышцы живота необходимы не только для приобретения сексуального вида. Мышцы пресса удерживают внутренние органы, а также позвоночный столб с фронтальной стороны. Выполняя упражнения на формирование пресса, мы улучшаем обменные процессы внутри себя, нормализуем работу пищеварительной и половой системы, укрепляем и поддерживаем гибкость позвоночника.
Данные упражнения выполняйте в собственном темпе, количество повторов постепенно увеличивайте, старайтесь дышать носом спокойно и ровно, следите за симметрией тела. Все упражнения делаются без рывков - за счет активизации мышц брюшного пресса.
В положении лежа на спине, когда переплетаем руки и ноги, следите, чтобы сверху находились противоположные рука и нога. На вдохе - сжимаемся, на выдохе растягиваемся.
В упражнении "ножницы" - тяните подбородок к груди.
В момент опускания ровных ног на пол с сокращенными стопами, поясницу жмите в пол и активно включайте мышцы живота в работу. Спина ни в коем случае не должна напрягаться! Чем медленнее опускать ноги, тем активнее воздействие на пресс.
Удачи!
Крепкие мышцы живота необходимы не только для приобретения сексуального вида. Мышцы пресса удерживают внутренние органы, а также позвоночный столб с фронтальной стороны. Выполняя упражнения на формирование пресса, мы улучшаем обменные процессы внутри себя, нормализуем работу пищеварительной и половой системы, укрепляем и поддерживаем гибкость позвоночника.
Данные упражнения выполняйте в собственном темпе, количество повторов постепенно увеличивайте, старайтесь дышать носом спокойно и ровно, следите за симметрией тела. Все упражнения делаются без рывков - за счет активизации мышц брюшного пресса.
В положении лежа на спине, когда переплетаем руки и ноги, следите, чтобы сверху находились противоположные рука и нога. На вдохе - сжимаемся, на выдохе растягиваемся.
В упражнении "ножницы" - тяните подбородок к груди.
В момент опускания ровных ног на пол с сокращенными стопами, поясницу жмите в пол и активно включайте мышцы живота в работу. Спина ни в коем случае не должна напрягаться! Чем медленнее опускать ноги, тем активнее воздействие на пресс.
Удачи!
Свежие видео
2 дня – 1 6750:09
2 дня – 2 3011:00
3 дня – 4 1480:11
3 дня – 31 82115:19
3 дня – 27 8680:26
3 дня – 1 91215:00Случайные видео
80 дней – 104 86112:14
109 дней – 10 2102:47
164 дня – 4 7034:00
304 дня – 6 7762:13:57
30.08.23 – 11942:49
04.03.11 – 7 1200:23
13 часов – 87 3451:00
2 дня – 259 15117:47
2 дня – 1 06012:43
4 дня – 17 3468:07
4 дня – 110 0481:00
4 дня – 2314:25
4 дня – 4 3530:15
13 часов – 27 2900:59