Формируем плоский живот.
68 029
34.7
Ольга Сагай346 тыс
Следующее
09.01.13 – 6 2982:56Популярные
198 дней – 10 9341:00
319 дней – 24 77114:48Опубликовано 9 января 2013, 9:32
Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота и поддержания гибкости тела. gibkoetelo.ru
Крепкие мышцы живота необходимы не только для приобретения сексуального вида. Мышцы пресса удерживают внутренние органы, а также позвоночный столб с фронтальной стороны. Выполняя упражнения на формирование пресса, мы улучшаем обменные процессы внутри себя, нормализуем работу пищеварительной и половой системы, укрепляем и поддерживаем гибкость позвоночника.
Данные упражнения выполняйте в собственном темпе, количество повторов постепенно увеличивайте, старайтесь дышать носом спокойно и ровно, следите за симметрией тела. Все упражнения делаются без рывков - за счет активизации мышц брюшного пресса.
В положении лежа на спине, когда переплетаем руки и ноги, следите, чтобы сверху находились противоположные рука и нога. На вдохе - сжимаемся, на выдохе растягиваемся.
В упражнении "ножницы" - тяните подбородок к груди.
В момент опускания ровных ног на пол с сокращенными стопами, поясницу жмите в пол и активно включайте мышцы живота в работу. Спина ни в коем случае не должна напрягаться! Чем медленнее опускать ноги, тем активнее воздействие на пресс.
Удачи!
Крепкие мышцы живота необходимы не только для приобретения сексуального вида. Мышцы пресса удерживают внутренние органы, а также позвоночный столб с фронтальной стороны. Выполняя упражнения на формирование пресса, мы улучшаем обменные процессы внутри себя, нормализуем работу пищеварительной и половой системы, укрепляем и поддерживаем гибкость позвоночника.
Данные упражнения выполняйте в собственном темпе, количество повторов постепенно увеличивайте, старайтесь дышать носом спокойно и ровно, следите за симметрией тела. Все упражнения делаются без рывков - за счет активизации мышц брюшного пресса.
В положении лежа на спине, когда переплетаем руки и ноги, следите, чтобы сверху находились противоположные рука и нога. На вдохе - сжимаемся, на выдохе растягиваемся.
В упражнении "ножницы" - тяните подбородок к груди.
В момент опускания ровных ног на пол с сокращенными стопами, поясницу жмите в пол и активно включайте мышцы живота в работу. Спина ни в коем случае не должна напрягаться! Чем медленнее опускать ноги, тем активнее воздействие на пресс.
Удачи!
Свежие видео
1 день – 20 58559:18
1 день – 54 42547:47
2 дня – 5 4472:41:47
3 дня – 17 6050:17
3 дня – 1453:24
Случайные видео
69 дней – 126 5491:03
265 дней – 2 1884:48
04.10.22 – 1 5252:20
30.12.20 – 100 95615:37
21.06.20 – 64 92330:48
28.05.15 – 6282:21
5 часов – 7 2280:07
3 часа – 1730:12
3 дня – 1640:24
3 дня – 1604:42
3 дня – 19 7510:21
3 дня – 1110:48
2 часа – 1 43610:29
2 часа – 26 87937:16