Формируем плоский живот.

Опубликовано 9 января 2013, 9:32

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота и поддержания гибкости тела. gibkoetelo.ru

Крепкие мышцы живота необходимы не только для приобретения сексуального вида. Мышцы пресса удерживают внутренние органы, а также позвоночный столб с фронтальной стороны. Выполняя упражнения на формирование пресса, мы улучшаем обменные процессы внутри себя, нормализуем работу пищеварительной и половой системы, укрепляем и поддерживаем гибкость позвоночника.

Данные упражнения выполняйте в собственном темпе, количество повторов постепенно увеличивайте, старайтесь дышать носом спокойно и ровно, следите за симметрией тела. Все упражнения делаются без рывков - за счет активизации мышц брюшного пресса.
В положении лежа на спине, когда переплетаем руки и ноги, следите, чтобы сверху находились противоположные рука и нога. На вдохе - сжимаемся, на выдохе растягиваемся.
В упражнении "ножницы" - тяните подбородок к груди.
В момент опускания ровных ног на пол с сокращенными стопами, поясницу жмите в пол и активно включайте мышцы живота в работу. Спина ни в коем случае не должна напрягаться! Чем медленнее опускать ноги, тем активнее воздействие на пресс.
Удачи!