МАХИ НОГАМИ. Отведение Ноги Назад. Тренируем Ягодицы

Опубликовано 27 января 2015, 7:20

ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru
---Как накачать Ягодицы Часть №1: brinblog.ru/kak-sdelat-yagodny...
---Как накачать Ягодицы Часть №2: brinblog.ru/kak-nakachat-yagod...

Подписка на канал: youtube.com/user/BrinVIDEO?sub...
__________________________________________________
Упражнение: Махи ногами
Используется как изолированное упражнение на ягодичные. Дополнительное "на добивку" после основных базовых.

Выполняется в блочном тренажере или с собственным весом, также можно использовать утяжелители.

Техника:

1. На выдохе отведите ногу назад, стараясь выполнять движение только за счет сокращения ягодичной мышцы.
2. Сделав небольшую паузу в точке максимального сокращения мышц, медленно верните ногу в исходное положение, вдыхая.

Обратить внимание:
---Во время выполнения упражнения старайтесь не раскачивать корпус вперед и назад.
---Постоянно удерживая корпус немного наклоненным вперед, вы уменьшите обратный перегиб позвоночника в точке сокращения мышц, и снизите травмоопасноть упражнения при работе с большим весом(можно встать на локти)
--- Угол в колене удерживаем 90 градусов, работаем внутри амплитуды, нагрузку не выпускаем, до конца ногу не опускаем.
______________________________
Мой Блог: brinblog.ru
Я Вконтакте:vk.com/trenerbrin
Мой Instagram instagram.com/trenerbrin
_____________________________________