Адхо мукха шванасана/Собака мордой вниз *5 (Техника выполнения асан йоги)

Опубликовано 30 декабря 2018, 19:37

Техника выполнения упражнения (асаны) хатха йоги для начинающих Адхо мукха шванасаны, с объяснением эффекта
Сложность (по БКС Айенгару) - 5

Эффект (по БКС Айенгару)
Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Она хорошо подходит бегунам, которые устают после утомительных забегов. Кроме того, поза дает ногам легкость и быстроту. Адхо Мукха Шванасана облегчает боли в пятках и избавляет от пяточных шпор. Она укрепляет лодыжки и придает ногам стройность. Регулярная практика этой асаны смягчает область лопаток, а также помогает при артрите плечевого сустава. Абдоминальные мышцы направляются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к полости грудной клетки, сердечный ритм замедляется.
Это бодрящая поза.
Если вы боитесь выполнять Ширшасану, можно заменить ее Адхо Мукха Шванасаной. Корпус в этой позе полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы. Асана омолаживает клетки головного мозга и устраняет усталость.
Адхо Мукха Шванасана не противопоказана гипертоникам.