Тренировка для красивых рук | 45 минут | Лучшие женские упражнения на руки без гантелей и отжиманий

Опубликовано 17 июня 2021, 7:52

🔥 Эксклюзивные и суперэффективные упражнения с собственным весом тела, без использования отягощений и гантелей, максимум - сопротивление, которое создает полотенце. Мой метод подходит девушкам и женщинам любого возраста!

Как cделать руки подтянутыми и красивыми? Как убрать дряблость рук? Как подтянуть обвисшую кожу рук?

Прямо сейчас попробуй лучшие женские упражнения для подтянутых рук! Эта тренировка максимально задействует трицепс, бицепс и плечи. Чем раньше ты начнешь, тем быстрее придашь свои рукам красивый рельеф.

Меньше слов - больше дела. Включай видео!
Бери полотенце, становись на коврик и вперед!
Море пляжницу зовет!

45-минутная тренировка рук включает в себя:

00:00 Мотивация. Настрой себя на тренировку
00:57 Разминка. Разогрей мышцы, связки и суставы
10:42 Кардио. Укрепим сердце и запустим процесс жиросжигания

15:47 Фитсет. Укрепление и рельеф (10 минут)
📌 Каждое упражнение выполняется с акцентом на определенную зону, в комплексе мышцы рук прорабатываются со всех сторон. Для наилучшего эффекта соблюдай последовательность упражнений:

15:48 Упражнение с акцентом на трицепс "Прилив - отлив"
17:33 Упражнение с акцентом на бицепс "Лодка"
19:17 Упражнение с акцентом на трицепс "Лифт"
22:48 Упражнение с акцентом на бицепс "Насос"
24:33 Упражнение с акцентом на бицепс "Качка"

26:19 Йогасет. Растяжка и гибкость (10 минут)
26:20 Упражнение с акцентом на трицепс "Трезубец"
28:04 Упражнение с акцентом на плечи и бицепс "Водная горка"
29:49 Упражнение с акцентом на трицепс "Морской узел"
33:19 Упражнение с акцентом на плечи и дельты "Крючок"
35:04 Упражнение с акцентом на плечи и боковую часть рук "Краб"

36:53 Заминка. Расслабление и выход из нагрузки (10 минут)
36:54 Упражнение "Колыбель"
38:39 Упражнение "Перекаты влево-право"
40:23 Упражнение "Перекаты вперед-назад"
43:53 Упражнение "Кошка"
45:38 Упражнение "Вращение"

47:23 Завершение занятия. Пляжница, дай пять и вперед пляж покорять!
Лайк ставлю тебе, не забудь поставить мне! Подписывайся на мой канал и жми на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.
Твой тренер, Катерина Буйда. Будь в форме вместе со мной!


📲 Напиши свои ощущения от тренировок, делись своими фото и видео до/после. Пусть это подстегивает и мотивирует двигаться вперед день за днем, тренировка за тренировкой! Заяви себе и миру, что больше не будешь прежней! Ты стройная и гибкая, красивая и уверенная пляжница!

⚠️ Полотенце можно заменить фитнес-резинкой или эластичной лентой высокой степени жесткости и сопротивления.

📋🍏🤸‍♀️ Программа тренировок и питания "Стройная и гибкая Я". Жми на ссылку 👉youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

Продолжение следует, следи за обновлениями на канале!
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на 🔔 колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

#упражнениядлярук #красивыеруки #упражнениянарукибезгантелей #тренировкарук #упражнениянаруки #укреплениерук #растяжкарук #упражнения #йога #фитнес #женскаятренировка #тренировкадлярук
———————————————————————
▶ vk.com/fitoyoga
▶ instagram.com/katerinabuida
▶ instagram.com/slimflexi
✉ katerinabuida@gmail.com
———————————————————————
Катерина Буйда - профессиональный тренер и блогер, автор программ тренировок на базе йоги, фитнеса и танца.