Тренировка для красивой груди | 45 минут | Лучшие женские упражнения на грудь

Опубликовано 24 июня 2021, 12:03

🔥 Эксклюзивная и суперэффективная тренировка на грудь.
Тебе обеспечены красивая подтянутая грудь и «королевская» осанка!

Меньше слов - больше дела. Включай видео!
Бери полотенце, становись на коврик и вперед!
Море Пляжницу зовет!

45-минутная тренировка груди включает в себя:

00:00 Мотивация. Настрой себя на тренировку
00:57 Разминка. Разогрей мышцы, связки и суставы
10:42 Кардио. Укрепим сердце и запустим процесс жиросжигания

15:47 Фитсет (10 минут). Укрепление и рельеф
Упражнения из фитсета главным образом воздействуют на грудные мышцы, а также затрагивают мышцы рук, дельтовидные мышцы, плечи, подмышки, ключицы, и даже мышцы спины. Как поднять грудь и сделать упругой? Попробуй упражнения прямо сейчас!
📌 Каждое упражнение выполняется с акцентом на определенную зону, в комплексе мышцы груди прорабатываются со всех сторон. Для наилучшего эффекта соблюдай последовательность упражнений:

15:48 Упражнение с акцентом на верхнюю и внутреннюю часть груди "Эспандер"
17:33 Упражнение с акцентом на среднюю и внутреннюю часть груди "Баттерфляй"
19:17 Упражнение с акцентом на верхнюю часть груди "Пуш ап 1"
21:03 Упражнение с акцентом на верхнюю, среднюю и нижнюю часть груди "Пуш ап 2"
22:48 Упражнение с акцентом на нижнюю часть груди "Стрекоза"
24:33 Упражнение с акцентом на нижнюю часть груди "Кроссовер"

26:20 Йогасет (10 минут). Растяжка и гибкость
Йогатсет на растяжку грудных мышц. При использовании полотенца все упражнения доступны даже суперновичкам.
Хочешь сделать позвоночник гибким и избавится от сутулости? Тогда пусть этот йогасет станет одним из твоих самых любимых. Ты улучшишь осанку и как следствие - грудь будет высокой и красивой.

26:21 Упражнение "Прогиб"
28:06 Упражнение "Крылья"
29:50 Упражнение "Королевский голубь"
33:20 Упражнение "Лук"
35:05 Упражнение "Черепаха"

36:57 Заминка. Расслабление и выход из нагрузки (10 минут)
36:58 Упражнение "Колыбель"
38:42 Упражнение "Перекаты влево-право"
40:27 Упражнение "Перекаты вперед-назад"
42:12 Упражнение "Кошка"
43:57 Упражнение "Вращение"

47:27 Завершение занятия. Пляжница, дай пять и вперед пляж покорять!
Лайк ставлю тебе, не забудь поставить мне! Подписывайся на мой канал и жми на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.
Твой тренер, Катерина Буйда. Будь в форме вместе со мной!


📲 Напиши свои ощущения от тренировок, делись своими фото и видео до/после. Пусть это подстегивает и мотивирует двигаться вперед день за днем, тренировка за тренировкой! Заяви себе и миру, что больше не будешь прежней! Ты стройная и гибкая, красивая и уверенная пляжница!

⚠️ Полотенце можно заменить фитнес-резинкой или эластичной лентой высокой степени жесткости и сопротивления.

📋🍏🤸‍♀️ Программа тренировок и питания "Стройная и гибкая Я". Жми на ссылку 👉youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

Продолжение следует, следи за обновлениями на канале!
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на 🔔 колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

#упражнениядлягруди #упражнениянагрудь #упражнениягрудь #упругаягрудь #пляжница #подтяжкагруди #тренировкагруди #упражнениянагрудьдлядевушек #упражнения #йога #фитнес
———————————————————————
▶ vk.com/fitoyoga
▶ instagram.com/katerinabuida
▶ instagram.com/slimflexi
✉ katerinabuida@gmail.com
———————————————————————
Катерина Буйда - профессиональный тренер и блогер, автор программ тренировок на базе йоги, фитнеса и танца.