Как Считать Бжу! Углеводы

Опубликовано 14 июня 2019, 5:52

Как рассчитать, сколько углеводов нужно в сутки?

.

Простая математика:

1)высчитываем сухой вес тела (обезжиренное)

.

В среднем мы имеем 20% жира в теле (лучше пройти Биоимпедансометрию и измерить точно % жира)

Считаем, что ты весишь 80 кг

Убираем % жира из нашего веса:

80кг х 20%(0,2)=16-вес жира в теле

80-16=64кг-сухой вес

.

2)считаем, сколько нам нужно углеводов в сухом виде (все продукты высчитываются в не приготовленном)

.

В гречке на 100 гр - 68 гр углеводов

.

Нам нужно 2 гр на 1 кг массы сухого тела (если для вас много, то считайте 1,5гр)

.

На наши 64 гр нам нужно 2 гр уг

64х2=128гр-уг на массу тела на сутки

.

Пишем уравнение:

100гр(гречки) - 68гр(углеводов)

Неизвестно - 128 гр (углеводов)

.

Перемножаем крест на крест:

100 х 128 / 68=188 гр гречки нам нужно, чтобы получить 2 гр уг на 64 кг веса.

.

Заветная цифра 188 гр гречки

.

Взвешиваем и заливаем кипятком (можно варить или что ты там с ней делаешь😊)

.

Это не сложно!

Сделай пару раз и всё будет автоматически в следующий раз👍

.

С тебя 👍 если было полезно🙏😊

Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_

Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1