Поза открытого всадника. Хаярут Хасана II – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 8 октября 2021, 13:43

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Поставьте ноги широко. Разверните носки в стороны. Присядьте. Согните руки и поднимите их так, чтобы локти были на линии плеч, а кисти были подняты вверх, перпендикулярно локтям. Плечи опущены. Спина прямая. Дыхание естественное. Затем, опустите руки. Выпрямите ноги. Соедините стопы.

🚫 Противопоказания: беременность, варикозное расширение вен.

✅ Полезный эффект: повышает выносливость мышц ног и таза, укрепляет спину, стимулирует работу мочеполовой системы, развивает чувство баланса и опоры. Способствует улучшению осанки.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1.Если трудно держать спину прямой, упирайтесь руками в бедра. Таким образом, нагрузка на спину снизится.
2.Если трудно удерживать руки, как на видео, можно собрать ладони вместе перед грудью. Как вариант, при выполнении этой позы можно также упираться руками в стену или опустить их, например, на перекладину, при этом удерживая спину прямо. Это поможет снять лишнюю нагрузку с поясницы и ног.
3.Если быстро устают ноги, приподнимитесь чуть выше, чтобы снизить нагрузку.
4.Старайтесь тянуться макушкой вверх, создавая активное вытяжение позвоночника, выравнивая его в одну линию от копчика до макушки.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...